Hvordan utvikler jeg et plyometrisk program?

For å utvikle et personlig plyometrisk program, må du først vurdere dine nåværende fysiske egnetheter og kondisjonsmål. Plyometriske programmer brukes vanligvis av idrettsutøvere for å bygge utholdenhet, styrke og hastighet, men de blir også mer og mer populære blant kroppsbyggere og de som trener hjemme. Feil treningsprogram kan imidlertid forårsake skade eller overdreven tretthet og bli mer skadelig enn nyttig. Det er viktig å forstå de grunnleggende nødvendighetene for et riktig treningsregime, ernæring og hvile.

Plyometriske øvelser er litt forskjellige fra det originale russiske programmet de stammer fra. Et plyometrisk program består av flere grunnleggende øvelser for styrke som kraftig strekker seg og kontrakter musklene på kort tid. Å kaste en medisinball eller hoppe på en fot virker enkel, men styrke og koordinering er nødvendig for å forhindre skade. Før du prøver noe plyometrisk program, er det nødvendig å være i god fysisk tilstand og MDAsh; mange starter med et grunnleggende styringsopplæringsprogram. Personen kan deretter starte sakte og jobbe med en erfaren trener for å utvikle det rette plyometriske programmet.

De fleste plyometriske programmene starter med en omfattende oppvarmingsperiode for å få blod til å strømme, øke hjerterytmen og strekke muskler og leddbånd. Grunnleggende øvelser som knebøyhopp og medisin kulekast kan da jobbes i. Hvis personen som utvikler det plyometriske programmet er en idrettsutøver, bør hans eller hennes program jobbe med musklene som brukes oftest i den valgte sporten. Fotballspillere, for eksempel, vil konsentrere seg mesteparten av treningen sin om øvelser i underkroppen.

Det er generelt en god idé for idrettsutøvere og tilfeldige trenere å jobbe med eller konsultere en profesjonell i de første stadiene av å utvikle et plyometrisk program. En treningsinstruktør eller annen profesjonell er generelt i stand til ikke bare å komme opp wmed riktig treningsrutine, men også viser den riktige måten å gjøre hver øvelse på. En øvelse som er gjort på feil måte kan i beste fall være relativt ineffektiv og i verste fall skade deg.

hvileperioder og riktig ernæring er avgjørende for å forhindre skade under plyometrisk trening. Tilskudd som C -vitamin kan gjenoppbygge brusk, mens søvn vil reparere og dyrke muskler. Å drikke rikelig med vann hjelper til med å holde leddene smurt og blodet flyter. Det hjelper også med å forhindre dehydrering, som kan være skadelig for ethvert treningsregime.