Jak mohu vyvinout plyometrický program?

Chcete -li vyvinout personalizovaný plyometrický program, musíte nejprve posoudit své současné cíle fyzické zdatnosti a fitness. Plyometrické programy jsou sportovci obvykle používají k budování vytrvalosti, síly a rychlosti, ale také se stávají stále populárnějšími mezi staviteli těla a těmi, kteří pracují doma. Špatný výcvikový program však může způsobit zranění nebo nadměrnou únavu a stát se škodlivější než užitečný. Je důležité pochopit základní potřeby správného tréninkového režimu, výživy a odpočinku. Plyometrický program se skládá z několika základních cvičení pro sílu, která mocně protahují a kontrastují svaly v krátkém čase. Hodnutí medicínského míče nebo poskakování na jedné noze se zdá být jednoduché, ale k zabránění zranění je nutná síla a koordinace. Před vyzkoušením jakéhokoli plyometrického programu je nutné být v dobrém fyzickém stavu a MDPopel; mnozí začínají základním programem tréninku. Osoba pak může začít pomalu a pracovat se zkušeným trenérem na vývoji správného plyometrického programu.

Většina plyometrických programů začíná rozsáhlým období zahřívání, aby se krev tekla, zvýšila srdeční frekvenci a protahovala svaly a vazby. Základní cvičení, jako jsou squatské skoky a medicínské hody, se pak mohou propracovat. Pokud je osoba, která vyvíjí plyometrický program, sportovec, pak by jeho program měl pracovat na svalech používaných nejčastěji ve zvoleném sportu. Například fotbaloví hráči by chtěli soustředit většinu svého tréninku na cvičení s nižším tělem.

Pro sportovce i příležitostné cvičence je obecně dobrý nápad, aby během počátečních fází vývoje plyometrického programu spolupracovali nebo se poradili s profesionálem. Instruktor nebo jiný profesionál fitness je obecně schopen přijít nejenJe to správná cvičební rutina, ale také ukazuje správný způsob, jak provádět každé cvičení. Cvičení provedené nesprávně může být přinejlepším relativně neúčinné a v nejhorším případě vám může ublížit.

Období odpočinku a správná výživa jsou nezbytné pro zabránění zranění během plyometrického tréninku. Doplňky, jako je vitamín C, mohou znovu vybudovat chrupavku, zatímco spánek opraví a pěstuje svaly. Pití hodně vody pomáhá udržovat klouby mazané a krev tekoucí. Pomáhá také zabránit dehydrataci, která může poškodit jakýkoli tréninkový režim.