Hoe ontwikkel ik een plyometrisch programma?
Om een gepersonaliseerd plyometrisch programma te ontwikkelen, moet u eerst uw huidige fysieke fitness- en fitnessdoelen beoordelen. Plyometrische programma's worden doorgaans door atleten gebruikt om uithoudingsvermogen, kracht en snelheid op te bouwen, maar ze worden ook steeds populairder onder bodybuilders en degenen die thuis trainen. Het verkeerde trainingsprogramma kan echter letsel of overmatige vermoeidheid veroorzaken en schadelijker worden dan nuttig. Het is belangrijk om de basisbehoeften van een goed trainingsregime, voeding en rust te begrijpen.
Plyometrische oefeningen zijn een beetje anders dan het oorspronkelijke Russische programma waaruit ze voortkomen. Een plyometrisch programma bestaat uit verschillende basisoefeningen voor kracht die de spieren krachtig uitrekken en contracteren in een korte tijd. Een medicijnbal gooien of op één voet springen lijken eenvoudig, maar kracht en coördinatie zijn nodig om letsel te voorkomen. Voordat u een plyometrisch programma probeert, is het noodzakelijk om in goede fysieke staat te zijn & MDAsh; velen beginnen met een basissterkte-trainingsprogramma. De persoon kan dan langzaam beginnen en samenwerken met een ervaren trainer om het juiste plyometrische programma te ontwikkelen.
De meeste plyometrische programma's beginnen met een uitgebreide warming-upperiode om bloed te laten stromen, de hartslag te verhogen en spieren en ligamenten. Basisoefeningen zoals squatsprongen en medicijnbalgieten kunnen dan worden gewerkt. Als de persoon die het Plyometrische programma ontwikkelt een atleet is, dan zou zijn of haar programma moeten werken aan de spieren die het meest worden gebruikt in de gekozen sport. Voetbalspelers willen bijvoorbeeld het grootste deel van hun training concentreren op oefeningen in het onderlichaam.
Het is over het algemeen een goed idee voor atleten en casual sporters om mee te werken of een professional te raadplegen tijdens de beginfase van het ontwikkelen van een plyometrisch programma. Een fitness -instructeur of een andere professional is over het algemeen in staat om niet alleen WHet is de juiste trainingsroutine, maar toon ook de juiste manier om elke oefening te doen. Een oefening die ten onrechte wordt gedaan, kan op zijn best relatief ineffectief zijn en kan in het slechtste geval u pijn doen.
Rustperioden en goede voeding zijn essentieel om letsel tijdens plyometrische training te voorkomen. Supplementen zoals vitamine C kunnen kraakbeen herbouwen, terwijl slaap spieren zal herstellen en laten groeien. Het drinken van veel water helpt om de gewrichten gesmeerd te houden en het bloed stroomt. Het helpt ook om uitdroging te voorkomen, wat schadelijk kan zijn voor elk trainingsregime.