Come si sviluppa un programma pliometrico?
Per sviluppare un programma pliometrico personalizzato, devi prima valutare gli attuali obiettivi di idoneità fisica e fitness. I programmi pliometrici sono in genere utilizzati dagli atleti per costruire resistenza, forza e velocità, ma stanno anche diventando sempre più popolari tra i body costruttori e coloro che si allenano a casa. Il programma di allenamento sbagliato, tuttavia, può causare lesioni o affaticamento eccessivo e diventare più dannoso che utile. È importante comprendere le necessità di base di un adeguato regime di allenamento, nutrizione e riposo.
Gli esercizi pliometrici sono un po 'diversi dal programma russo originale da cui derivano. Un programma pliometrico è costituito da diversi esercizi di base per la forza che si estendono fortemente e contraggono i muscoli in breve tempo. Il lancio di una palla di medicina o il salto su un piede sembrano semplici, ma sono necessarie forza e coordinazione per prevenire lesioni. Prima di provare qualsiasi programma pliometrico, è necessario essere in buone condizioni fisiche e MDAsh; molti iniziano con un programma di allenamento di forza di base. La persona può quindi iniziare lentamente e lavorare con un trainer esperto per sviluppare il giusto programma pliometrico.
La maggior parte dei programmi pliometrici inizia con un ampio periodo di riscaldamento per far scorrere il sangue, aumentare la frequenza cardiaca e allungare i muscoli e i legamenti. Gli esercizi di base come i salti tozzo e i tiri di palla di medicina possono quindi lavorare. Se la persona che sviluppa il programma pliometrico è un atleta, il suo programma dovrebbe funzionare sui muscoli utilizzati più spesso nello sport scelto. I giocatori di calcio, ad esempio, vorrebbero concentrare la maggior parte del loro allenamento sugli esercizi del corpo inferiore.
È generalmente una buona idea per gli atleti e gli esercizi casuali con cui lavorare o consultare un professionista durante le fasi iniziali dello sviluppo di un programma pliometrico. Un istruttore di fitness o un altro professionista è generalmente in grado di emergere non solocon la giusta routine di esercizio, ma mostra anche il modo corretto di fare ogni esercizio. Un esercizio fatto in modo improprio può, nella migliore delle ipotesi, essere relativamente inefficace e, nella peggiore delle ipotesi, può farti del male.
Periodi di riposo e una corretta alimentazione sono essenziali per aiutare a prevenire lesioni durante l'allenamento pliometrico. Gli integratori come la vitamina C possono ricostruire la cartilagine, mentre il sonno riparerà e crescerà i muscoli. Bere molta acqua aiuta a mantenere le articolazioni lubrificate e il sangue che scorre. Aiuta anche a prevenire la disidratazione, che può essere dannoso per qualsiasi regime di allenamento.