Comment développer un programme pliométrique?
Pour développer un programme pliométrique personnalisé, vous devez d'abord évaluer vos objectifs actuels de forme physique et de fitness. Les programmes pliométriques sont généralement utilisés par les athlètes pour construire l'endurance, la force et la vitesse, mais ils deviennent également de plus en plus populaires parmi les constructeurs de corps et ceux qui s'entraînent à la maison. Le mauvais programme de formation peut cependant provoquer des blessures ou une fatigue excessive et devenir plus nocifs qu'utile. Il est important de comprendre les nécessités de base d'un régime d'entraînement approprié, de nutrition et de repos.
Les exercices pliométriques sont un peu différents du programme russe d'origine dont ils proviennent. Un programme pliométrique se compose de plusieurs exercices de base pour la force qui étirent puissamment et contractent les muscles en peu de temps. Lancer une boule de médecine ou sauter sur un pied semble simple, mais la force et la coordination sont nécessaires pour prévenir les blessures. Avant d'essayer tout programme pliométrique, il est nécessaire d'être en bonne condition physique et MDAsh; beaucoup commencent par un programme de base de base de force. La personne peut ensuite démarrer lentement et travailler avec un entraîneur expérimenté pour développer le bon programme pliométrique.
La plupart des programmes pliométriques commencent par une longue période d'échauffement pour faire couler le sang, augmenter la fréquence cardiaque et étirer les muscles et les ligaments. Des exercices de base tels que des sauts de squat et des lancers de médecine peuvent alors être travaillés. Si la personne qui développe le programme pliométrique est un athlète, alors son programme devrait fonctionner sur les muscles utilisés le plus souvent dans le sport choisi. Les joueurs de football, par exemple, voudraient concentrer la majeure partie de leur entraînement sur les exercices du bas du corps.
C'est généralement une bonne idée pour les athlètes et les exercices occasionnels de travailler avec ou de consulter un professionnel pendant les premières étapes du développement d'un programme pliométrique. Un instructeur de fitness ou un autre professionnel est généralement en mesure non seulement de se présenter Wavec la bonne routine d'exercice, mais montrez également la bonne façon de faire chaque exercice. Un exercice fait mal peut, au mieux, être relativement inefficace et, au pire, peut vous blesser.
Les périodes de repos et une bonne nutrition sont essentielles pour aider à prévenir les blessures pendant l'entraînement pliométrique. Des suppléments tels que la vitamine C peuvent reconstruire le cartilage, tandis que le sommeil réparera et se développera des muscles. Boire beaucoup d'eau aide à garder les articulations lubrifiées et le sang qui coule. Il aide également à prévenir la déshydratation, qui peut être préjudiciable à tout régime d'entraînement.