Jak opracować program plyometryczny?

Aby opracować spersonalizowany program plyometryczny, najpierw musisz ocenić swoje obecne cele sprawności fizycznej i fitness. Programy plyometryczne są zwykle używane przez sportowców do budowania wytrzymałości, siły i prędkości, ale stają się coraz bardziej popularne wśród budowniczych ciała i tych, którzy pracują w domu. Niewłaściwy program treningowy może jednak powodować obrażenia lub nadmierne zmęczenie i stać się bardziej szkodliwe niż pomocne. Ważne jest, aby zrozumieć podstawowe potrzeby odpowiedniego schematu treningu, odżywiania i odpoczynku.

Ćwiczenia plyometryczne są nieco inne niż oryginalny rosyjski program, z którego pochodzą. Program plyometryczny składa się z kilku podstawowych ćwiczeń dla siły, które silnie rozciągają i kurczą się mięśni w krótkim czasie. Wrzucanie piłki lekarskiej lub przeskakiwanie jednej stopy wydaje się proste, ale potrzebna jest siła i koordynacja, aby zapobiec obrażeniu. Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek programu plyometrycznego należy być w dobrym stanie fizycznym i MDAsh; wielu zaczyna od podstawowego programu treningu siły. Osoba może następnie zacząć powoli i współpracować z doświadczonym trenerem w celu opracowania odpowiedniego programu plyometrycznego.

Większość programów plyometrycznych zaczyna się od obszernego okresu rozgrzewki, aby uzyskać przepływ krwi, zwiększyć tętno, rozciągliwe mięśnie i więzadła. Następnie można wprowadzić podstawowe ćwiczenia, takie jak skoki przysiadowe i rzuty kulowe. Na przykład gracze piłkarskie chcieliby skoncentrować większość treningu na ćwiczeniach do niższego ciała.

Ogólnie dobrym pomysłem jest dla sportowców i zwykłych ćwiczeń, aby współpracować z profesjonalistą na początkowych etapach opracowywania programu plyometrycznego. Instruktor fitness lub inny profesjonalIth odpowiednią rutynę ćwiczeń, ale także pokazuj właściwy sposób wykonywania każdego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonane niewłaściwie może w najlepszym razie być stosunkowo nieskuteczne, a w najgorszym przypadku może cię zranić.

Okresy odpoczynku i odpowiednie odżywianie są niezbędne, aby zapobiec obrażeniu podczas treningu plyometrycznego. Suplementy, takie jak witamina C, mogą odbudować chrząstkę, podczas gdy sen naprawi i uprawia mięśnie. Picie dużej ilości wody pomaga utrzymać smarowanie stawów i płynie krew. Pomaga również zapobiec odwodnieniu, co może być szkodliwe dla każdego schematu treningu.