Jaké jsou různé typy jógy pro sílu?
Zatímco někteří lidé vidí silový trénink jako nezbytnou součást svého tréninku, jiní se dívají na stroje na silové trénink a činky a vidí středověká mučení. Naštěstí čerpání železa není jediný způsob, jak získat sílu. Jóga pro pozice síly a třídy může pomoci zlepšit celkový tón a sílu těla a zároveň zvýšit flexibilitu a zajistit úlevu od stresu od cvičení s vysokým dopadem. Existuje mnoho různých typů jógy pro sílu, včetně Power Jógy a jógy s třídami hmotností.
jóga může zlepšit sílu prostřednictvím pohybů, které mají hmotnost. Místo toho, aby se spoléhala na hmotnostní desky nebo volné hmotnosti, aby poskytovala odpor, který staví svaly, se jóga spoléhá na odpor hmotnosti těla. Kromě specifických pozic, které pomáhají zlepšit sílu, vyžaduje mnoho jógových praktik také konstantní vnitřní tah na jádrových břišních svalech, což pomáhá udržovat každou pózu pracující svaly těla. Zatímco jakýkoli typ třídy jógy bude pravděpodobněZahrňte některé pózy pro sílu, mnoho jógových studií bude uvést třídy zaměřené na sílu jako „jógu pro sílu“ nebo „Power jóga“.
Power Yoga je hybrid mezi dvěma tradičními styly jógy, zvané Ashtanga a Vinyasa. V tomto stylu je důraz kladen na dech, což pomáhá poskytovat stálý proud kyslíku, protože studenti se rychle pohybují z jedné pozice na druhou. Třídy Power Jógy jsou obvykle velmi těžké na pózech nesoucích hmotností, jejichž cílem je zvýšit sílu. Protože jóga pro sílu se zaměřuje na zlepšení kondice celkového těla, třídy jsou obvykle pečlivě uspořádány, aby se zajistilo, že všechny svalové skupiny budou snadno zpracovány.
jóga s váhami je zábavný způsob, jak kombinovat tradiční silový trénink s jógou. Studenti sledují normální rutinu jógy, zatímco se drží na sadě lehkých nebo středně hmotnostních činky. Důraz je kladen na kontrolovaný a pečlivý pohyb, protože houpání hmotnosti může vést k poškozeníy a spoléhejte se spíše na setrvačnost než na sílu. V některých rutinách se mohou studenti pozastavit během pozice a provádět několik opakování více tradičního pohybu s volnou hmotností, jako je kombinace prodloužení tricep s jógovou židlí pózou.
Některé z nejzákladnějších jógových pozic poskytují vynikající příležitost používat jógu pro zlepšení síly. V prkně se studenti dostanou na vrchol polohy push-up, s pažemi drženými přímo pod rameny, břišní tlačítko se přitahovalo směrem k páteři a nohy mírně od sebe. Jednoduše držení polohy prkna poskytuje neuvěřitelné cvičení odporu, které vytváří sílu v pažích, jádru a zádech. Pro ještě větší pohyb z paže se mohou studenti přesunout na boční prkno zvednutím jedné paže ze země a otočením těla tak, že jedna noha je naskládána na druhou a paže vytvářejí svislou čáru od základu směrem k obloze.