Quali sono i diversi tipi di yoga per la forza?
Mentre alcune persone vedono l'allenamento della forza come una parte necessaria del loro allenamento, altri guardano a macchine per l'allenamento della forza e manubri e vedono dispositivi di tortura medievale. Fortunatamente, pompare il ferro non è l'unico modo per guadagnare forza. Lo yoga per le posizioni e le classi possono aiutare a migliorare il tono e la forza complessivi del corpo, aumentando al contempo la flessibilità e fornendo un sollievo dallo stress da allenamenti ad alto impatto. Esistono molti tipi diversi di yoga per la forza, tra cui yoga di potenza e yoga con lezioni di pesi.
yoga può migliorare la forza attraverso mosse che sono portanti. Invece di fare affidamento su piastre di peso o pesi liberi per fornire la resistenza che costruisce i muscoli, lo yoga si basa sulla resistenza del peso del corpo. Oltre a pose specifiche che aiutano a migliorare la forza, molte pratiche di yoga richiedono anche una costante tiro interno sui muscoli addominali del nucleo, che aiuta a mantenere ogni posa funzionare i muscoli del corpo. Mentre qualsiasi tipo di classe di yoga sarà probabilmenteIncludi alcune pose per la forza, molti studi di yoga elencheranno le classi incentrate sulla forza come "yoga per forza" o "yoga di potenza".
Power Yoga è un ibrido tra due stili tradizionali di yoga, chiamati Ashtanga e Vinyasa. In questo stile, l'enfasi viene messa sul respiro, che aiuta a fornire un flusso costante di ossigeno mentre gli studenti si muovono rapidamente da una posa all'altra. Le lezioni di yoga di potenza sono in genere molto pesanti su pose portanti intese per aumentare la forza. Poiché lo yoga per la forza si concentra sul miglioramento della forma fisica del corpo totale, le lezioni sono generalmente accuratamente disposte per garantire che tutti i gruppi muscolari vengano lavorati facilmente.
Yoga con pesi è un modo divertente per combinare l'allenamento tradizionale della forza con lo yoga. Gli studenti seguono una normale routine di yoga, mantenendo una serie di manubri leggeri o di peso medio. L'enfasi è posta su movimenti controllati e attenti, poiché oscillare i pesi può portare a un infortunioy e fare affidamento sull'inerzia piuttosto che sulla forza. In alcune routine, gli studenti possono fermarsi durante una posa e fare diverse ripetizioni di una mossa più tradizionale in peso libero, come la combinazione di estensioni del tricipite con la posa della sedia da yoga.
Alcune delle pose di yoga più elementari offrono un'eccellente opportunità di utilizzare lo yoga per il miglioramento della forza. Nella posa della tavola, gli studenti arrivano in cima a una posizione push-up, con le braccia tenute direttamente sotto le spalle, l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale e i piedi leggermente di distanza. La semplice posizione della tavola fornisce un incredibile esercizio di resistenza che costruisce forza attraverso le braccia, il nucleo e la schiena. Per una mossa di costruzione del braccio ancora maggiore, gli studenti possono spostarsi nella tavola laterale sollevando un braccio da terra e torcendo il corpo in modo che una gamba sia impilata sopra l'altra e le braccia realizzano una linea verticale da terra verso il cielo.