¿Cuáles son los mejores consejos para los aeróbicos del embarazo?
El ejercicio aeróbico es una de las mejores formas de ejercicio para mantenerse en forma y mantener un corazón sano, y generalmente se puede realizar durante el embarazo siempre que las mujeres tomen algunas precauciones adicionales. Los consejos más importantes para los aeróbicos del embarazo son evitar exagerarlo y seguir las recomendaciones de los profesionales médicos. Otros consejos incluyen vestirse adecuadamente, elegir entrenamientos de bajo impacto y permanecer hidratado durante un entrenamiento. Las mujeres embarazadas siempre deben hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento de ejercicios.
Al igual que los aeróbicos regulares, los aeróbicos del embarazo pueden tomar muchas formas. Correr, trotar, marchar en su lugar, andar en bicicleta e incluso caminar enérgico son todas las formas posibles o ejercicios aeróbicos. Durante el embarazo, generalmente es mejor seguir con las formas de bajo impacto, a menos que la mujer esté muy acostumbrada a participar en entrenamientos de alto impacto. Incluso entonces, puede ser mejor reducir un poco, como elegir trotar ligero sobre runnin de alta velocidadg para disminuir el riesgo de lesiones.
Para aquellos que necesitan estructura durante un entrenamiento, las clases aeróbicas del embarazo a menudo están disponibles en gimnasios locales u otros tipos de centros de fitness. En algunos casos, las clases están orientadas a etapas específicas del embarazo. Para aquellos que no pueden programar a tiempo para ir al gimnasio o prefieren no gastar el dinero en una membresía, los videos de entrenamiento son otra buena opción para aquellos que prefieren entrenar con algún tipo de instructor.
Durante los dos primeros trimestres, las mujeres pueden participar en el mismo nivel de aeróbicos del embarazo que en los aeróbicos regulares antes de quedar embarazadas. Esto significa que si una mujer ya estaba acostumbrada a hacer ejercicio durante treinta minutos al día la mayoría de los días de la semana, puede continuar haciéndolo hasta a la mitad de su embarazo. Durante el tercer trimestre, es posible que necesite reducir la frecuencia e intensidad porque la movilidad se vuelve másLimitado y las posibilidades de sufrir lesiones debido a la pérdida de equilibrio.
Es extremadamente importante mantenerse hidratado durante el embarazo aeróbicos, ya que el cuerpo puede sobrecalentarse más rápido que antes de quedar embarazada. Las mujeres deben aumentar su ingesta de líquidos y usar precauciones adicionales para evitar ser sobrecalentadas. Vestirse apropiadamente para la actividad es importante, y usar varias capas de luz puede ser útil. Si los aeróbicos del embarazo se vuelven dolorosos o demasiado agotadores, puede ser el momento de reducir significativamente y hablar con un profesional médico sobre otras formas de mantenerse en forma durante el embarazo.