Quels sont les meilleurs conseils pour l'aérobic de grossesse?
L'exercice aérobie est l'une des meilleures formes d'exercice pour rester en forme et maintenir un cœur sain, et il peut généralement être effectué tout au long de la grossesse tant que les femmes prennent quelques précautions supplémentaires. Les conseils les plus importants pour l'aérobic de grossesse sont d'éviter d'en faire trop et de suivre les recommandations des professionnels de la santé. Les autres conseils incluent l'habillage de manière appropriée, le choix des entraînements à faible impact et le reste hydraté pendant une séance d'entraînement. Les femmes enceintes doivent toujours parler à leur médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement d'exercice.
Comme l'aérobic ordinaire, l'aérobic de grossesse peut prendre de nombreuses formes. La course à pied, le jogging, la marche en place, le vélo et même la marche rapide sont toutes des formes possibles ou des exercices aérobies. Pendant la grossesse, il est généralement préférable de s'en tenir aux formes à faible impact, à moins que la femme ne soit très habituée à s'engager dans des séances d'entraînement à fort impact. Même alors, il peut être préférable de réduire un peu, comme en choisissant de faire du jogging léger sur Runnin à grande vitesseg pour réduire le risque de blessure.
Pour ceux qui ont besoin de structure pendant une séance d'entraînement, des cours aérobies de grossesse sont souvent disponibles dans les gymnases locaux ou d'autres types de centres de fitness. Dans certains cas, les classes sont destinées à des étapes spécifiques de la grossesse. Pour ceux qui ne peuvent pas planifier à temps pour aller au gymnase ou préfèrent ne pas dépenser l'argent pour une adhésion, les vidéos d'entraînement sont une autre bonne option pour ceux qui préfèrent s'entraîner avec un type d'instructeur.
Au cours des deux premiers trimestres, les femmes peuvent s'engager dans le même niveau d'aérobic de grossesse que dans l'aérobic ordinaire avant de devenir enceinte. Cela signifie que si une femme avait déjà l'habitude de s'entraîner pendant trente minutes par jour la plupart des jours de la semaine, elle peut continuer à le faire jusqu'au milieu de sa grossesse. Au cours du troisième trimestre, elle peut avoir besoin de réduire la fréquence et l'intensité car la mobilité devient pluslimité et les chances de subir des blessures en raison de la perte de l'équilibre augmente.
Il est extrêmement important de rester hydraté pendant l'aérobic de grossesse, car le corps peut surchauffer plus rapidement qu'avant avant de devenir enceinte. Les femmes devraient augmenter leur apport en liquide et utiliser des précautions supplémentaires pour éviter de devenir surchauffées. S'habiller de manière appropriée pour l'activité est important et porter plusieurs couches légères peut être utile. Si l'aérobic de grossesse devient douloureuse ou trop fatigante, il est peut-être temps de réduire considérablement et de parler à un professionnel de la santé d'autres façons de rester en forme pendant la grossesse.