¿Cómo desarrollo el mejor cofre de culturismo?
El levantamiento de pesas es un programa de ejercicios diseñado para aumentar tanto la fuerza como el tamaño de un atleta. El culturista masculino generalmente está más preocupado por el físico de la parte superior del cuerpo. Hay muchos programas de ejercicio diseñados para promover un cofre de culturismo. Estos programas deben centrarse en todos los ángulos de desarrollo de pecho para dar una apariencia isométrica.
Los músculos del pecho se conocen como pectorales. Estos músculos atraviesan la caja torácica, formando una forma de ventilador. Para construir un cofre de culturismo, el levantador de pesas debe funcionar en tres ángulos de desarrollo. Estos son el ángulo superior, medio e inferior de los pectorales. Hay muchos ejercicios de levantamiento de pesas diseñados para áreas específicas para el desarrollo del pecho.
El press de banca es un ejercicio de cofre fundamental. Es un buen ejercicio general de cofre que está diseñado para centrarse en toda el área del pecho. Cuando se trabaja en un cofre de culturismo, es importante incluir el press de banca con otros ejercicios de cofre de la zona media. Ejemplos de MidLos ejercicios de área incluyen la mosca pesada, la mosca de la cubierta pectoral, el press de banco de agarre estrecho, press de banca de agarre ancha con flexiones básicas.
El área de la parte superior del pecho da una apariencia de superhéroe para el atleta. El banco incline es un excelente ejercicio de ángulo superior para el desarrollo del pecho. Se pueden realizar muchos ejercicios en una posición inclinada para ayudar con este desarrollo de ángulo superior. Todos los ejercicios de prensa de inclinación se centran en el área pectoral superior de los músculos del pecho. Estos incluyen press de banca inclina, prensas de pesas de inclinación, moscas de cables y elevaciones de mancuernas en pie.
El desarrollo del pecho también debe incluir ejercicios diseñados para pectorales inferiores. Al desarrollar estos grupos musculares, el culturista le da al cofre un aspecto más isométrico. Los buenos ejercicios para el desarrollo del pecho inferior incluyen press de banca de declive, prensas de mancuernas de declive y crossovers altos de cable.
Desarrollar un CHOMBUILDING CHEST requiere enfoque en los fundamentos con atención a los ejercicios de ángulo. Todos los programas de culturismo deben incluir una mezcla de ejercicio de aislamiento y ejercicio compuesto. Además, las rutinas de ejercicio deben cambiarse cada seis semanas. Esto ayuda con el crecimiento muscular. Una buena rutina en el pecho debe incluir una mezcla de dos o tres ejercicios por grupo de ángulo, por semana.
El culturismo es un deporte que requiere atención a la dieta, el ejercicio y el descanso. Un atleta que aspira a desarrollar un cofre de culturismo debe incluir una dieta adecuada y un descanso entre las rutinas de ejercicio. Su dieta debe ser una mezcla integral de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales con mucha agua. El agua es el ingrediente secreto de cualquier programa de ejercicio del culturista, ya que es el factor principal para ayudar en el crecimiento y la recuperación muscular.