Como faço para desenvolver o melhor baú de musculação?

levantamento de peso é um programa de exercícios projetado para aumentar a força e o tamanho de um atleta. O fisiculturista masculino geralmente está mais preocupado com o físico da parte superior do corpo. Existem muitos programas de exercícios projetados para promover um baú de musculação. Esses programas devem se concentrar em todos os ângulos de desenvolvimento do peito para dar uma aparência isométrica.

Os músculos torácicos são conhecidos como peitorais. Esses músculos atravessam a caixa torácica, formando uma forma de ventilador. Para construir um baú de musculação, o levantador de peso deve funcionar em três ângulos de desenvolvimento. Estes são o ângulo superior, médio e inferior dos peitorais. Existem muitos exercícios de levantamento de peso projetados para áreas específicas de desenvolvimento no peito.

O supino é um exercício fundamental no peito. É um bom exercício geral no peito projetado para se concentrar em toda a área do peito. Ao trabalhar em um baú de musculação, é importante incluir o supino com outros exercícios no peito da área média. Exemplos de MidOs exercícios de área incluem o haltere da Fly's, peitoral do deck de mosca, supino estreito de aderência, supino de garra amplo com flexões básicas.

A área do peito da parte superior dá uma aparência de super -herói para o atleta. O banco inclinado é um excelente exercício de ângulo superior para o desenvolvimento do peito. Muitos exercícios podem ser realizados em uma posição inclinada para ajudar nesse desenvolvimento de ângulo superior. Os exercícios de prensa de todas as inclinações se concentram na área peitoral superior dos músculos do peito. Isso inclui supino inclinado, prensas de halteres inclinados, fios a cabo e halteres em pé.

O desenvolvimento do peito também deve incluir exercícios projetados para peitorais mais baixos. Ao desenvolver esses grupos musculares, o fisiculturista dá ao peito uma aparência mais isométrica. Bons exercícios para o desenvolvimento mais baixo do peito incluem prensas de declínio, prensas de halteres de declínio e cruzamentos altos de cabos.

Desenvolvendo um fisiculturismo CHO EST requer foco nos fundamentos com atenção aos exercícios de ângulo. Todos os programas de musculação devem incluir uma mistura de exercícios de isolamento e exercícios compostos. Além disso, as rotinas de exercício devem ser alteradas a cada seis semanas. Isso ajuda no crescimento muscular. Uma boa rotina no peito deve incluir uma mistura de dois ou três exercícios por grupo de ângulo, por semana.

A musculação é um esporte que requer atenção à dieta, exercício e descanso. Um atleta que aspira a desenvolver um baú de musculação deve incluir dieta adequada e descanso entre as rotinas de exercícios. Sua dieta deve ser uma mistura abrangente de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais com muita água. A água é o ingrediente secreto do programa de exercícios de qualquer fisiculturista, pois é o principal fator para ajudar no crescimento e recuperação muscular.