Hoe ontwikkel ik de beste bodybuilding -borst?
Gewichtheffen is een trainingsprogramma dat is ontworpen om zowel de sterkte als de grootte van een atleet te vergroten. De mannelijke bodybuilder maakt zich meestal meer zorgen over de lichaamsbouw van het bovenlichaam. Er zijn veel oefenprogramma's ontworpen om een bodybuilding -borst te promoten. Deze programma's moeten zich richten op alle hoeken van de ontwikkeling van de borst om een isometrisch uiterlijk te geven.
De borstspieren staan bekend als de borst. Deze spieren lopen over de ribbenkast en vormen een ventilatorvorm. Om een bodybuilding -borst te bouwen, moet de gewichtheffer werken op drie ontwikkelingshoeken. Dit zijn de bovenste, midden- en onderste hoek van de borst. Er zijn veel gewichtheffen -oefeningen ontworpen voor specifieke gebieden voor de ontwikkeling van de borst.
De bankdrukken is fundamentele borstoefening. Het is een goede algemene borstoefening die is ontworpen om zich te concentreren op het hele borstgebied. Bij het werken op een bodybuilding -borst is het belangrijk om de bankdrukken op te nemen met andere middengebieden borstoefeningen. Voorbeelden van middenGebiedsoefeningen zijn onder meer de haltervliegers, Pectoral Deck Fly's, Smalle Grip Bench Press, brede gripbankdrukken met basale push -ups.
Het bovenste borstgebied geeft een superheld -uiterlijk voor de atleet. De hellingbank is een uitstekende bovenste hoekoefening voor de ontwikkeling van de borst. Veel oefeningen kunnen worden uitgevoerd in een hellingspositie om te helpen bij deze ontwikkeling van de bovenste hoek. Alle hellingspersoefeningen richten zich op het bovenste borstgebied van de borstspieren. Deze omvatten hellingsbankdruk, hellingdumbbellpersen, kabelvliegers en staande halterverhogingen.
Ontwikkeling van de borst moet ook oefeningen omvatten die zijn ontworpen voor lagere borstvoeding. Door deze spiergroepen te ontwikkelen, geeft de bodybuilder de borst een meer isometrische uitstraling. Goede oefeningen voor de ontwikkeling van de lagere borst omvatten de achteruitgang van de achteruitgang, dumbbell -persen en hoge kabelcrossovers.
Het ontwikkelen van een bodybuilding chEST vereist de focus op de basisprincipes met aandacht voor hoekoefeningen. Alle bodybuilding -programma's moeten een combinatie van zowel isolatie -oefening als samengestelde oefening bevatten. Bovendien moeten trainingsroutines om de zes weken worden gewijzigd. Dit helpt bij spiergroei. Een goede borstroutine moet een mengsel van twee of drie oefeningen per hoekgroep, per week bevatten.
Bodybuilding is een sport die aandacht vereist voor voeding, lichaamsbeweging en rust. Een atleet die een bodybuilding -borst wil ontwikkelen, moet een goed dieet en rust tussen trainingsroutines bevatten. Zijn dieet zou een uitgebreide mengsel moeten zijn van koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen met veel water. Water is het geheime ingrediënt voor het oefenprogramma van elk bodybuilder, omdat het de primaire factor is om te helpen bij spiergroei en herstel.