Hvordan udvikler jeg det bedste bodybuilding -bryst?
Vægtløftning er et træningsprogram designet til at øge både styrken og størrelsen på en atlet. Den mandlige bodybuilder er typisk mere bekymret for overkroppen af overkroppen. Der er mange træningsprogrammer designet til at fremme et bodybuilding -bryst. Disse programmer bør fokusere på alle vinkler på brystudvikling for at give et isometrisk udseende.
brystmusklerne er kendt som pectorals. Disse muskler løber over ribbenburet og danner en ventilatorform. For at bygge et bodybuilding -bryst skal vægtløfteren arbejde på tre udviklingsvinkler. Dette er den øverste, midt og den nedre vinkel på pectorals. Der er mange vægtløftningsøvelser designet til specifikke brystudviklingsområder.
Benchpressen er grundlæggende brystøvelse. Det er en god generel brystøvelse, der er designet til at fokusere på hele brystområdet. Når du arbejder på et bodybuilding -bryst, er det vigtigt at inkludere bænkpressen med andre midtområde brystøvelser. Eksempler på midtOmrådeøvelser inkluderer håndvægfluen, pectoral dækflue, smalle greb bænk presse, bred greb bænk press med grundlæggende push -ups.
Det øverste brystområde giver et superheltudseende for atleten. Hældningsbænken er en fremragende øvre vinkeløvelse til brystudvikling. Mange øvelser kan udføres i en hældende position for at hjælpe med denne udvikling af øvre vinkel. Alle hældningspressøvelser fokuserer på det øverste brystområde i brystmusklerne. Disse inkluderer hældningsbænkpresse, hældning af håndvægtepresser, kabelflue og stående håndvægt hæver.
Brystudvikling bør også omfatte øvelser designet til lavere pectorals. Ved at udvikle disse muskelgrupper giver bodybuilder brystet et mere isometrisk look. Gode øvelser til udvikling af nederste bryst inkluderer tilbagegang bænkpresser, tilbagegang håndvægtspresser og høje kabelovergang.
Udvikling af en bodybuilding CHEST kræver fokus på de grundlæggende elementer med opmærksomhed på vinkeløvelser. Alle bodybuilding -programmer skal omfatte en blanding af både isoleringsøvelse og sammensat øvelse. Derudover skal træningsrutiner ændres hver sjette uge. Dette hjælper med muskelvækst. En god brystrutine skal omfatte en blanding af to eller tre øvelser pr. Vinkelgruppe pr. Uge.
Bodybuilding er en sport, der kræver opmærksomhed på diæt, motion og hvile. En atlet, der stræber efter at udvikle et bodybuilding -bryst, bør omfatte ordentlig kost og hvile mellem træningsrutiner. Hans kost skal være en omfattende blanding af kulhydrater, proteiner, vitaminer og mineraler med masser af vand. Vand er den hemmelige ingrediens til ethvert bodybuilders træningsprogram, da det er den primære faktor for at hjælpe med muskelvækst og bedring.