Hvad er forskellige typer cykeløvelser?
Måske kan en af de mest effektive og underholdende aerobe træning derude, cykeløvelser være både vanskelige og underholdende, når de gøres korrekt. Cyklingøvelser fungerer primært benmusklerne, men de kan også gavne kernemuskler og endda skulder- og armmuskler. En rytter kan udføre cykeløvelser enten inde i gymnastiksalen eller udenfor på veje eller stier, og hvis rytteren kører udenfor, skal han eller hun være sikker på at bære en hjelm og andet passende udstyr. Den nemmeste måde at begynde de forskellige typer cykeløvelser er blot at svinge et ben over sadlen og begynde at cykle.
En let at moderere vedvarende ride kan hjælpe musklerne i benene og ryggen justere til cyklingens bevægelser. Dette er også et godt tidspunkt at evaluere ridepositionen og styrker og svagheder i rytteren. Hvis rytteren oplever smerte eller ubehag, skal han eller hun besøge en lokal cykelbutik for at blive ordentligt monteret på cyklen. En gang behagelig på cyklen, rytteren kan bestemme de cykeløvelser, der er passende til hans eller hendes mål. En almindelig cykeløvelse er en intervalltur.
Under en intervalltur spin en rytter let i cirka femten minutter, før de rampe op til ca. 75% af hans eller hendes maksimale indsats. Rytteren opretholder denne indsats i fem til ti minutter, afhængigt af fitnessniveau, og vender derefter tilbage til et let eller moderat tempo. Rytteren vil gentage dette flere gange i løbet af turen for at hjælpe med at udvikle aerob fitness, V02 Max-udvikling og hurtig-twitch muskeludvikling.
Hill -gentagelser er en anden populær form for cykeløvelse, der ofte udføres af racereuddannelse til et vanskeligt kommende race. Rytteren finder en bakke med mellemlang længde med en betydelig mængde forhøjningsgevinst og vil efter en opvarmning klatre op ad bakken til toppen. Rytteren vil derefter falde ned ad bakken, vende rundt og gentagebehandle. Dette hjælper med at udvikle muskler i benene og kerne, og det hjælper kroppen med at vænne sig til stammen af klatring. Hill gentagelser kan udføres på gymnastiksalen ved at justere modstandsniveauet på træningscyklen.
For begyndere kan en cykelklasse være den bedste indsats at lære om forskellige cykeløvelser. Disse klasser afholdes normalt på fitnesscentre eller fitnesscentre, og en træner eller coach fører klassen gennem en times rutine med forskellige hastigheder og modstandsniveauer. En cykeltræner kan også hjælpe med at skræddersy en træning til en bestemt rytter. Nogle cykelklasser sigter mod at forbedre aerob ydeevne, mens andre er rettet mod fedtforbrænding; Andre er stadig rettet mod at bygge muskler.