다른 유형의 사이클링 운동은 무엇입니까?

아마도 가장 효과적이고 즐거운 호기성 운동 중 하나 일 것입니다. 자전거 운동은 제대로 수행 할 때 어렵고 즐거울 수 있습니다. 자전거 운동은 다리 근육에 주로 작동하지만 핵심 근육과 어깨와 팔 근육에도 도움이 될 수 있습니다. 라이더는 체육관 내부 또는 도로 나 트레일 외부에서 자전거 운동을 할 수 있으며, 라이더가 외부를 타는 경우 헬멧과 기타 적절한 장비를 착용해야합니다. 다양한 유형의 사이클링 운동을 시작하는 가장 쉬운 방법은 간단히 안장 위로 다리를 스윙하고 자전거를 시작하는 것입니다.

지속적으로 쉽게 타기 쉬운 승차감은 다리의 근육을 도울 수 있고 등을 자전거 타는 동작에 적응할 수 있습니다. 또한 라이딩 위치와 라이더의 강점과 약점을 평가하기에 좋은시기입니다. 라이더가 통증이나 불편 함을 경험하면 현지 자전거 상점을 방문하여 자전거에 올바르게 장착해야합니다. 자전거에서 편안한 경우, 라이더는 자신의 목표에 적합한 자전거 운동을 결정할 수 있습니다. 일반적인 사이클링 운동은 인터벌 타기입니다.

간격을 바탕으로 라이더는 약 15 분 동안 쉽게 회전하기 전에 최대 노력의 약 75%를 증가시킵니다. 라이더는 피트니스 수준에 따라 5 ~ 10 분 동안이 노력을 유지 한 다음 쉽거나 적당한 속도로 돌아갑니다. 라이더는 유산소 피트니스, V02 Max Development 및 Fast Twitch Muscle 개발을 개발하기 위해 타는 동안 여러 번 반복 할 것입니다.

힐 반복은 다가오는 다가오는 레이스를 위해 레이서 훈련이 일반적으로 수행하는 또 다른 인기있는 사이클링 운동입니다. 라이더는 상당한 양의 고도 이득이있는 중간 길이의 언덕을 찾을 것이며, 워밍업 후에는 언덕을 정상으로 올라갑니다. 라이더는 언덕을 내려 가서 돌아 서서 반복합니다.프로세스. 이것은 다리와 코어에서 근육을 개발하는 데 도움이되며 신체가 등반의 긴장에 익숙해 지도록 도와줍니다. 힐 반복은 운동 자전거의 저항 수준을 조정하여 체육관에서 수행 할 수 있습니다.

초보자의 경우 자전거 클래스가 다른 사이클링 운동에 대해 배우는 것이 가장 좋습니다. 이 수업은 일반적으로 체육관이나 피트니스 센터에서 개최되며 트레이너 또는 코치는 다양한 속도와 저항 수준에서 1 시간 동안 일상적인 수업을 이끌고 있습니다. 사이클링 코치는 또한 특정 라이더에게 운동을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사이클링 클래스는 호기성 성능을 향상시키는 반면, 다른 사이클링 클래스는 지방 연소를 목표로합니다. 다른 사람들은 여전히 ​​근육을 만드는 것을 목표로합니다.