Vad är olika typer av cykelövningar?
Kanske en av de mest effektiva och roliga aeroba träningen där ute, kan cykelövningar vara både svåra och roliga när de görs ordentligt. Cykelövningar arbetar främst benmusklerna, men de kan också gynna kärnmuskler och till och med axel- och armmuskler. En ryttare kan göra cykelövningar antingen inuti på gymmet eller utanför på vägarna eller spåren, och om ryttaren rider utanför, borde han eller hon vara säker på att bära hjälm och annan lämplig utrustning. Det enklaste sättet att börja de olika typerna av cykelövningar är att helt enkelt svänga ett ben över sadeln och börja cykla.
En lätt att måttlig långvarig körning kan hjälpa musklerna i benen och tillbaka till cykelrörelserna. Detta är också en bra tid att utvärdera ridpositionen och styrkorna och svagheterna hos ryttaren. Om ryttaren upplever smärta eller obehag, bör han eller hon besöka en lokal cykelbutik för att bli ordentligt monterad på cykeln. En gång bekväm på cykeln, ryttaren kan bestämma cykelövningarna som är lämpliga för hans eller hennes mål. En vanlig cykelövning är en intervalltur.
Under en intervalltur kommer en ryttare att snurra lätt i cirka femton minuter innan han rampar upp till cirka 75% av hans eller hennes maximala ansträngning. Ryttaren kommer att upprätthålla denna ansträngning i fem till tio minuter, beroende på fitnessnivå och sedan återgå till en enkel eller måttlig takt. Ryttaren kommer att upprepa detta flera gånger under resan för att hjälpa till att utveckla aerob kondition, V02 MAX-utveckling och snabbt ryckande muskelutveckling.
Hill -upprepningar är en annan populär form av cykelövning som vanligtvis utförs av racersutbildning för ett svårt kommande lopp. Ryttaren kommer att hitta en medelhög kulle med en betydande mängd höjdförstärkning och kommer efter en uppvärmning att klättra upp till kullen till toppen. Ryttaren kommer sedan ner på kullen, vända och upprepabehandla. Detta hjälper till att utveckla muskler i benen och kärnan, och det hjälper kroppen att vänja sig vid klättringens belastning. Hillupprepningar kan göras på gymmet genom att justera motståndsnivån för träningscykeln.
För nybörjare kan en cykelklass vara det bästa sättet att lära sig om olika cykelövningar. Dessa klasser hålls vanligtvis på gym eller fitnesscentra, och en tränare eller tränare leder klassen genom en en timmes rutin med olika hastigheter och motståndsnivåer. En cykeltränare kan också hjälpa till att skräddarsy ett träningspass till en viss ryttare. Vissa cykelklasser syftar till att förbättra aerob prestanda, medan andra syftar till fettförbränning; Andra syftar fortfarande till att bygga muskler.