Jaké jsou různé typy cyklistických cvičení?

Možná jeden z nejúčinnějších a nejpříjemnějších aerobních tréninků tam může být cyklistická cvičení obtížná a příjemná, když je provedena správně. Cvičení na cyklistice pracuje především na svalech nohou, ale mohou také prospívat jádrovým svalům a dokonce i svalům ramen a paží. Jezdec může provádět cyklistická cvičení buď uvnitř tělocvičny nebo venku na silnicích nebo na stezkách, a pokud jezdec jezdí venku, měl by být určitě nosit helmu a další vhodné vybavení. Nejjednodušší způsob, jak zahájit různé typy cyklistických cvičení, je jednoduše otočit nohu přes sedlo a začít cyklistickou. Je to také vhodný čas na vyhodnocení pozice jízdy a silné a slabé stránky jezdce. Pokud jezdec zažije bolest nebo nepohodlí, měl by navštívit místní kola, aby se správně namontoval na kole. Jakmile je na kole pohodlné, jezdec může určit cyklistická cvičení, která jsou vhodná pro jeho cíle. Běžným cyklistickým cvičením je intervalová jízda.

Během intervalové jízdy se jezdec snadno otáčí asi patnáct minut před nárůstem až asi 75% jeho maximálního úsilí. Jezdec bude toto úsilí udržovat po dobu pěti až deseti minut, v závislosti na úrovni kondice a poté se vrátí do snadného nebo mírného tempu. Jezdec to opakuje několikrát v průběhu jízdy, aby pomohl rozvíjet aerobní fitness, vývoj maximálního maxima V02 a vývoj svalů rychlého zákrutu.

Hill Opakování jsou další populární formou cyklistického cvičení běžně prováděného závodníky tréninku pro obtížný nadcházející závod. Jezdec najde kopec střední délky s významným množstvím zvýšení a po zahřátí stoupá na kopec na vrchol. Jezdec pak sestoupí na kopec, otočí se a opakujeproces. To pomáhá rozvíjet svaly v nohou a jádru a pomáhá tělu zvyknout si na napětí lezení. Hill opakování lze provést v tělocvičně úpravou úrovně odporu cvičebního kola.

Pro začátečníky může být cyklistická třída nejlepším sázkem o různých cyklistických cvičeních. Tyto třídy se obvykle konají v tělocvičnách nebo fitness centrech a trenér nebo trenér vede třídu přes hodinovou rutinu při různých rychlostech a úrovni odporu. Cyklistický trenér může také pomoci přizpůsobit cvičení konkrétnímu jezdci. Cílem některých cyklistických tříd je zlepšit aerobní výkon, zatímco jiné jsou zaměřeny na spalování tuků; Jiní jsou stále zaměřeni na budování svalů.