Quels sont les différents types d'exercices de cyclisme?

Peut-être l'un des entraînements aérobies les plus efficaces et les plus agréables, les exercices de cyclisme peuvent être à la fois difficiles et agréables lorsqu'ils sont faits correctement. Les exercices de cyclisme agissent principalement les muscles des jambes, mais ils peuvent également bénéficier aux muscles du cœur et même aux muscles de l'épaule et des bras. Un cavalier peut faire des exercices de vélo à l'intérieur au gymnase ou à l'extérieur sur les routes ou les sentiers, et si le cavalier roule à l'extérieur, il ou elle devrait être sûr de porter un casque et d'autres équipements appropriés. La façon la plus simple de commencer les différents types d'exercices de cyclisme est de simplement balancer une jambe sur la selle et de commencer à faire du vélo.

Une conduite soutenue facile à modérée peut aider les muscles des jambes et le dos à s'adapter aux mouvements du cyclisme. C'est aussi le bon moment pour évaluer la position de conduite et les forces et les faiblesses du cavalier. Si le cavalier éprouve de la douleur ou de l'inconfort, il devrait visiter un magasin de vélos local pour s'adapter correctement au vélo. Une fois à l'aise sur le vélo, le cavalier peut déterminer les exercices de cyclisme qui conviennent à ses objectifs. Un exercice de cyclisme commun est un trajet à intervalles.

Au cours d'un trajet à intervalles, un cavalier tourne facilement pendant environ quinze minutes avant de se réunir jusqu'à environ 75% de son effort maximum. Le cavalier maintiendra cet effort pendant cinq à dix minutes, selon le niveau de fitness, puis reviendra à un rythme facile ou modéré. Le cavalier le répétera plusieurs fois au cours de la conduite pour aider à développer la forme aérobie, le développement de V02 MAX et le développement musculaire à contraction rapide.

Les répétitions de Hill sont une autre forme populaire d'exercice de cyclisme couramment effectué par les coureurs qui s'entraînent pour une course à venir difficile. Le cavalier trouvera une colline de longueur moyenne avec une quantité importante de gain d'altitude et, après un échauffement, grimpera la colline jusqu'au sommet. Le cavalier descendra ensuite la colline, se retournera et répétera leprocessus. Cela aide à développer les muscles des jambes et du noyau, et cela aide le corps à s'habituer à la tension de l'escalade. Les répétitions de colline peuvent être effectuées au gymnase en ajustant le niveau de résistance du vélo d'exercice.

Pour les débutants, une classe de cyclisme peut être le meilleur pari pour en savoir plus sur les différents exercices de cyclisme. Ces cours sont généralement organisés dans les gymnases ou les centres de fitness, et un entraîneur ou un entraîneur mène la classe à travers une routine d'une heure à des vitesses et des niveaux de résistance variables. Un entraîneur de vélo peut également aider à adapter un entraînement à un cavalier particulier. Certaines classes de cyclisme visent à améliorer les performances aérobies, tandis que d'autres visent la combustion des graisses; D'autres visent toujours à développer les muscles.