さまざまな種類のサイクリングエクササイズは何ですか？

おそらく最も効果的で楽しい有酸素運動の1つであるサイクリングエクササイズは、適切に行われた場合、困難で楽しいものの両方です。サイクリングエクササイズは主に脚の筋肉を機能させますが、コアの筋肉や肩や腕の筋肉さえも利益をもたらすことができます。ライダーは、ジムの内側または道路やトレイルの外でサイクリングエクササイズを行うことができます。ライダーが外に乗っている場合は、ヘルメットやその他の適切な機器を着用する必要があります。さまざまな種類のサイクリングエクササイズを開始する最も簡単な方法は、サドルの上で脚を単純に振ってサイクリングを開始することです。

緩やかな乗車が簡単に緩やかに乗ることで、脚の筋肉と戻ってサイクリングの動きに順応するのに役立ちます。これは、ライダーのライディングポジションと長所と短所を評価する良い時期でもあります。ライダーが痛みや不快感を経験した場合、地元の自転車ショップを訪れて自転車に適切に取り付けられるべきです。自転車で快適になります、ライダーは、自分の目標に適したサイクリングエクササイズを決定できます。一般的なサイクリングエクササイズは、インターバルライドです。

インターバルライド中、ライダーは約15分間簡単に回転し、最大努力の約75％を増やします。ライダーは、フィットネスレベルに応じて5〜10分間この努力を維持し、簡単なペースまたは中程度のペースに戻ります。ライダーは、ライドの過程でこれを数回繰り返し、有酸素フィットネス、V02最大開発、および速い筋肉の発達の開発を支援します。

ヒルリピートは、困難な今後のレースのためにレーサーのトレーニングによって一般的に行われるサイクリングエクササイズのもう1つの一般的な形式です。ライダーは、かなりの量の標高ゲインのある中程度の長さの丘を見つけ、ウォームアップの後、丘を頂上に登ります。ライダーは丘を下り、振り向いて、繰り返しますプロセス。これは、脚とコアの筋肉の発達に役立ち、体が登山の緊張に慣れるのに役立ちます。ヒルの繰り返しは、エクササイズバイクの抵抗レベルを調整することでジムで行うことができます。

初心者の場合、サイクリングクラスは、さまざまなサイクリングエクササイズについて学ぶのに最適な策かもしれません。これらのクラスは通常、ジムまたはフィットネスセンターで開催され、トレーナーまたはコーチがさまざまな速度と抵抗レベルで1時間のルーチンを通じてクラスをリードします。サイクリングコーチは、特定のライダーにワークアウトを調整するのにも役立ちます。一部のサイクリングクラスは、好気性のパフォーマンスを改善することを目的としていますが、他のクラスは脂肪燃焼を目指しています。他の人はまだ筋肉の構築を目指しています。