脂肪燃焼心拍数とは何ですか？

脂肪燃焼心拍数は、脂肪の燃焼カロリーに最適な熱速度です。これは必ずしも心血管運動中に達成できる最高の心拍数ではありません。実際、より低い強度では、ワークアウトは脂肪内に含まれるカロリーの割合が高くなる可能性があります。正確な脂肪燃焼心拍数は、中程度の強度トレーニング中に通常達成されますが、個人の年齢と休息心拍数に依存します。

は、高強度トレーニング中に全体的なカロリーが燃焼することが示されています。このため、体重を減らすことを目指している人は、脂肪燃焼心拍数を目指してはなりません。代わりに、短いが高強度の運動を含む運動ルーチンは、脂肪内に含まれるものを含む多数のカロリーを消費する可能性が最も高くなります。インターバルトレーニングは、この理由でしばしば使用されます。これにより、運動する人が低強度と高強度のトレーニングを交互に行うことができるため、両方の高カロリーを取得できるため脂肪の喪失と減少。これらのようなトレーニングは、持久力を高めるのに役立ちます。ほとんどの場合、時折カロリー燃焼の高強度エクササイズと組み合わされた中強度のトレーニングの混合は、体重を減らす最も効果的な方法です。

体重や外観に顕著な違いを見るのに十分な脂肪を燃やすには、時間と労力がかかります。体重を減らしようとしている人は、週に約250分の運動を目指すことをお勧めします。これには、低、中強度、高強度のトレーニングが含まれます。怪我を避けるために、体重を減らしようとしている人は、時間の経過とともに運動ワークロードを徐々に増加させるはずです。

脂肪燃焼ゾーンでの運動は、重量のロスにまだ効果的である可能性がありますsはほとんどのカロリーを燃やすことはありませんが。脂肪燃焼ゾーンは通常、トレーニング強度の約50％で見られます。これにより、人は高強度のトレーニングを実行するときよりも長期間運動することができます。

脂肪燃焼心拍数を達成するために使用できる

中強度トレーニングには、低抵抗と水泳でエクササイズバイクを使用して、活発なウォーキングや軽いジョギングが含まれます。その人は、脂肪燃焼心拍数内で作業するときに少なくとも30分間運動しようとする必要があります。これは、強度が増加すると、約20分に減らすことができます。

ワークアウト体制を開始する前に - 低、中、高強度であろうと、医師または専門家に相談してください。また、結果と健康上の利点を最大化するために、改善された食事を含めます。