Was ist eine fettverbrennende Herzfrequenz?

Eine fettverbrennende Herzfrequenz ist die optimale Wärmegeschwindigkeit für das Verbrennen von Fettkalorien. Dies ist nicht unbedingt die höchste Herzfrequenz, die während kardiovaskulärer Bewegung erreicht werden kann. Tatsächlich kann bei niedrigeren Intensitäten ein Training einen höheren Prozentsatz der in Fett enthaltenen Kalorien verbrennen. Die genaue Herzfrequenz der Fettverbrennung hängt vom Alter und dem Ruhestand des Individuums ab, obwohl sie normalerweise während der Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität erreicht wird. Aus diesem Grund sollte eine Person, die Gewicht verlieren möchte, nicht auf die fettverbrennende Herzfrequenz abzielen. Stattdessen verbrennt eine Übungsroutine, die eine kurze, aber hochintensive Übung umfasst, eine große Anzahl von Kalorien, einschließlich solcher, die in Fett enthalten sind. Intervalltraining wird häufig aus diesem Grund verwendetVerlust und Reduzieren von Fett. Workouts wie diese werden dazu beitragen, die Ausdauer und damit das allgemeine Gesundheitsniveau der Person zu erhöhen. In den meisten Fällen ist eine Mischung aus mittelintensiven Workouts in Kombination mit gelegentlich kalorienverbrennenden und hohen Intensitätsübungen die effektivste Methode zum Gewichtsverlust.

genug Fett zu verbrennen, um einen spürbaren Unterschied zum Gewicht oder zum Aussehen zu erkennen. Es wird empfohlen, dass jemand, der versucht, Gewicht zu verlieren, rund 250 Minuten Bewegung pro Woche anstreben sollte. Dies beinhaltet niedrig-, mittel- und hochintensive Workouts. Um eine Verletzung zu vermeiden, sollte die Person, die versucht, Gewicht zu verlieren

Training in der Fettverbrennungszone kann für das Gewicht LOS immer noch wirksam seins, obwohl es nicht die meisten Kalorien verbrennt. Die Fettverbrennungszone ist normalerweise bei rund 50 Prozent der Trainingsintensität zu finden. Dies ermöglicht es der Person, für einen längeren Zeitraum zu trainieren als sie, wenn sie ein hochintensives Training durchführen würde.

mittelintensive Workouts, die zur Erzielung einer Herzfrequenz von Fettverbrennungen verwendet werden können, umfassen ein lebhaftes Gehen oder leichte Joggen, die Verwendung eines Übungsrads mit niedrigem Widerstand und Schwimmen. Die Person sollte versuchen, mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, wenn sie innerhalb einer fettverbrennenden Herzfrequenz arbeitet. Dies kann auf etwa 20 Minuten reduziert werden, wenn die Intensität erhöht wird.

Vor Beginn eines Trainingsregimes - sei es niedrig, mittlere oder hohe Intensität - konsultieren Sie einen Arzt oder Spezialisten. Fügen Sie auch eine verbesserte Ernährung ein, um die Ergebnisse und gesundheitliche Vorteile zu maximieren.