지방 연소 심박수는 무엇입니까?

지방 연소 심박수는 지방의 연소 칼로리에 대한 최적의 열 속도입니다. 이것은 심혈관 운동 중에 달성 할 수있는 가장 높은 심박수 일 필요는 없습니다. 실제로, 강도가 낮 으면 운동은 지방 내에 포함 된 칼로리의 더 높은 비율을 태울 수 있습니다. 정확한 지방 연소 심박수는 일반적으로 중간 강도 운동 중에 달성되지만 개인의 나이와 휴식 심장 박동에 따라 다릅니다. 이러한 이유로 체중 감량을 원하는 사람은 지방 연소 심박수를 목표로해서는 안됩니다. 대신, 짧지 만 고강도 운동을 포함하는 운동 루틴은 지방에 포함 된 것들을 포함하여 많은 칼로리를 태울 가능성이 높습니다. 간격 훈련은 종종 이러한 이유로 사용됩니다. 운동 운동을하는 사람이 저 강도 운동과 고강도 운동 사이를 번갈아 가면서 두 가지 고 칼로리를 얻을 수 있기 때문입니다.

지방 연소 심박수 구역 내에서 심박수를 갖도록하는 저 강도 및 중간 강도 운동은 여전히 ​​유용합니다. 이와 같은 운동은 지구력을 높이고 따라서 개인의 전반적인 건강 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 대부분의 경우, 가끔 칼로리 연소, 고강도 운동과 결합 된 중간 강도 운동의 혼합물은 체중 감량의 가장 효과적인 방법입니다.

체중이나 외모에 눈에 띄는 차이를보기 위해 충분한 지방을 태우려면 시간과 노력이 필요합니다. 체중 감량을 시도하는 사람은 주당 약 250 분의 운동을 목표로해야합니다. 여기에는 저, 중간 및 고강도 운동이 포함됩니다. 부상을 피하기 위해 체중 감량을 시도하는 사람은 시간이 지남에 따라 운동 작업량을 점차적으로 증가시켜야합니다.

지방 연소 구역에서의 운동은 여전히 ​​체중에 효과적 일 수 있습니다.가장 많은 칼로리를 태우지 않더라도 s. 지방 연소 구역은 일반적으로 운동 강도의 약 50 %에서 발견됩니다. 이를 통해 사람은 고강도 운동을 할 때보 다 오랜 시간 동안 운동 할 수 있습니다.

뚱뚱한 연소 심박수를 달성하는 데 사용할 수있는 중간 강도 운동에는 활발한 걷기 또는 가벼운 조깅, 낮은 저항과 수영에 운동 자전거를 사용하는 것이 포함됩니다. 그 사람은 지방 연소 심박수 내에서 일할 때 최소 30 분 동안 운동을 시도해야합니다. 강도가 증가하면 약 20 분으로 줄일 수 있습니다.

운동 체제를 시작하기 전에 (낮거나, 중간 또는 높은 강도 등) 의사 또는 전문가에게 문의하십시오. 또한 개선 된식이 요법을 포함하여 결과와 건강상의 이점을 극대화하십시오.