Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque brûlant?

Une fréquence cardiaque brûlant les graisses est le taux de chaleur optimal pour brûler des calories de graisse. Ce n'est pas nécessairement la fréquence cardiaque la plus élevée qui puisse être réalisée pendant l'exercice cardiovasculaire. En fait, à des intensités plus faibles, un entraînement peut brûler un pourcentage plus élevé de calories contenues dans les graisses. La fréquence cardiaque exacte qui brûle les graisses dépend de l'âge et du battement cardiaque au repos de l'individu, bien qu'il soit généralement atteint pendant les entraînements d'intensité moyenne.

Il a été démontré, cependant, que globalement plus de calories sont brûlées pendant les entraînements à haute intensité. Pour cette raison, une personne qui cherche à perdre du poids ne devrait pas viser la fréquence cardiaque qui brûle les graisses. Au lieu de cela, une routine d'exercice qui comprend des exercices courts mais à haute intensité est plus susceptible de brûler un grand nombre de calories, y compris celles contenues dans la graisse. La formation à l'intervalle est souvent utilisée pour cette raison car elle permet à la personne de faire de l'exercice d'alterner entre les entraînements à faible et à haute intensité, obtenant à la fois des calories élevéesPerte et réduction des graisses.

Les exercices d'intensité à faible et moyenne et à faible intensité qui font que la personne faisant de l'exercice a une fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque qui brûle les graisses est toujours utile. De tels entraînements aideront à augmenter l'endurance et donc le niveau de santé global de la personne. Dans la plupart des cas, un mélange de séances d'entraînement à intensité moyenne combinée à des exercices occasionnels de combustion de calories est la méthode la plus efficace pour perdre du poids.

pour brûler suffisamment de graisse pour voir une différence notable au poids ou à l'apparence prend du temps et des efforts. Il est recommandé que quelqu'un qui essaie de perdre du poids vise environ 250 minutes d'exercice par semaine. Cela comprend des entraînements à faible, moyenne et haute intensité. Pour éviter les blessures, la personne qui essaie de perdre du poids devrait augmenter sa charge de travail d'exercice progressivement au fil du temps.

L'exercice dans la zone de combustion des graisses peut toujours être efficace pour le poids LOSS même si cela ne brûlera pas le plus de calories. La zone de combustion des graisses se trouve généralement à environ 50% de l'intensité de l'entraînement. Cela permet à la personne de faire de l'exercice pendant une plus longue période de temps qu'elle ne le ferait lors de l'entraînement à haute intensité.

Les entraînements d'intensité moyenne qui peuvent être utilisés pour réaliser une fréquence cardiaque brûlant comprennent une marche rapide ou un jogging léger, en utilisant un vélo d'exercice sur une faible résistance et une natation. La personne devrait essayer de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes lorsque vous travaillez dans une fréquence cardiaque brûlant. Cela peut être réduit à environ 20 minutes si l'intensité est augmentée.

Avant de commencer un régime d'entraînement - qu'il s'agisse de faible intensité, moyenne ou élevée - consultez un médecin ou un spécialiste. Incluez également une alimentation améliorée pour maximiser les résultats et les avantages pour la santé.