¿Qué es una frecuencia cardíaca de quema de grasa?

Una frecuencia cardíaca de quema de grasa es la tasa de calor óptima para quemar calorías de grasa. Esta no es necesariamente la frecuencia cardíaca más alta que se puede lograr durante el ejercicio cardiovascular. De hecho, a intensidades más bajas, un entrenamiento puede quemar un mayor porcentaje de calorías contenidas dentro de la grasa. La frecuencia cardíaca de quema de grasa exacta depende de la edad y el latido cardíaco en reposo del individuo, aunque generalmente se logra durante los entrenamientos de intensidad media.

Se ha demostrado, sin embargo, que en general se queman más calorías durante los entrenamientos de alta intensidad. Por esta razón, una persona que busca perder peso no debe apuntar a la frecuencia cardíaca que quema grasa. En cambio, una rutina de ejercicios que incluye ejercicio corto pero de alta intensidad tiene más probabilidades de quemar una gran cantidad de calorías, incluidas las contenidas dentro de la grasa. El entrenamiento de intervalos a menudo se usa por este motivo porque permite que la persona que ejerce alternar entre los entrenamientos de baja y alta intensidad, obteniendo así ambas caloríasPérdida y reducción de grasas.

Los ejercicios de baja y mediana intensidad que hacen que la persona que ejerce tiene una frecuencia cardíaca dentro de la zona de frecuencia cardíaca que quema grasas aún son útiles. Entrenamientos como estos ayudarán a aumentar la resistencia y, por lo tanto, el nivel de salud general de la persona. En la mayoría de los casos, una mezcla de entrenamientos de intensidad media combinadas con ejercicios ocasionales de quema de calorías y alta intensidad es el método más efectivo para perder peso.

Quemar suficiente grasa para ver una diferencia notable de peso o apariencia requiere tiempo y esfuerzo. Se recomienda que alguien que intente perder peso apuntara alrededor de 250 minutos de ejercicio por semana. Esto incluye entrenamientos de baja, mediana y alta intensidad. Para evitar lesiones, la persona que intenta perder peso debería aumentar su carga de trabajo gradualmente con el tiempo.

.

Ejercicio en la zona de quema de grasas aún puede ser efectivo para el peso Loss a pesar de que no quemará la mayoría de las calorías. La zona de quema de grasa generalmente se encuentra en alrededor del 50 por ciento de la intensidad de entrenamiento. Esto permite a la persona hacer ejercicio por un período de tiempo más largo que él o ella al realizar un entrenamiento de alta intensidad.

Los entrenamientos de intensidad media que se pueden utilizar para lograr una frecuencia cardíaca de quema de grasa incluyen caminar enérgicamente o trotar ligero, usar una bicicleta de ejercicio con baja resistencia y natación. La persona debe tratar de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cuando trabaja dentro de una frecuencia cardíaca que quema grasa. Esto se puede reducir a alrededor de 20 minutos si se incrementa la intensidad.

Antes de comenzar un régimen de entrenamiento, ya sea baja, media o alta intensidad, consulte a un médico o especialista. También incluya una dieta mejorada para maximizar los resultados y los beneficios para la salud.