Hvad er en fedtforbrændende hjerterytme?
En fedtforbrændende hjerterytme er den optimale varmehastighed for brændende kalorier med fedt. Dette er ikke nødvendigvis den højeste hjerterytme, der kan opnås under kardiovaskulær træning. Faktisk ved lavere intensiteter kan en træning forbrænde en højere procentdel af kalorier indeholdt i fedt. Den nøjagtige fedtforbrændende hjerterytme afhænger af individets alder og hvile hjerteslag, selvom det normalt opnås under træning i medium intensitet.
Det er imidlertid vist, at der er samlet set flere kalorier brændt under træning med høj intensitet. Af denne grund bør en person, der ønsker at tabe sig, ikke sigte mod den fedtforbrændende hjerterytme. I stedet er en træningsrutine, der inkluderer kort, men højintensiv træning, mest sandsynligt at brænde et stort antal kalorier, inklusive dem, der er indeholdt i fedt. Intervaltræning bruges ofte af denne grund, fordi det giver den person, der udøver at skifte mellem lav- og højintensiv træning, og dermed få både kalorieindholdTab og reduktion af fedt.
øvelser med lav og mellemintensiv, der får den person, der træner, har en hjerterytme inden for den fedtforbrændende hjerterytmezone er dog stadig nyttige. Træning som disse vil hjælpe med at øge udholdenhed og dermed personens generelle sundhedsniveau. I de fleste tilfælde er en blanding af mellemintensiv træning kombineret med lejlighedsvis kalorieforbrændingsøvelser med høj intensitet den mest effektive metode til at tabe sig.
At forbrænde nok fedt til at se en mærkbar forskel til vægt eller udseende tager tid og kræfter. Det anbefales, at en person, der prøver at tabe sig, skal sigte mod ca. 250 minutters træning om ugen. Dette inkluderer træning med lavt, mellem- og højintensivitet. For at undgå skade skal den person, der prøver at tabe sig, øge hans eller hendes trænings arbejdsbyrde gradvist over tid.
Træning i fedtforbrændingszonen kan stadig være effektiv til vægt LOSs, selvom det ikke brænder de fleste kalorier. Fedtforbrændingszonen findes normalt omkring 50 procent af træningsintensiteten. Dette giver personen mulighed for at træne i en længere periode, end han eller hun ville gøre, når han udfører en højintensiv træning.
træning i mellemintensivitet, der kan bruges til at opnå en fedtforbrændende hjertefrekvens, inkluderer hurtig gang eller let jogging ved hjælp af en træningscykel på en lav modstand og svømning. Personen skal prøve at træne i mindst 30 minutter, når man arbejder inden for en fedtforbrændende hjerterytme. Dette kan reduceres til ca. 20 minutter, hvis intensiteten øges.
Før du begynder på et træningsregime - det være sig lavt, medium eller høj intensitet - skal du konsultere en læge eller specialist. Medtag også en forbedret diæt for at maksimere resultater og sundhedsmæssige fordele.