Vad är en fettförbränning hjärtfrekvens?
En fettförbränning hjärtfrekvens är den optimala värmefrekvensen för brinnande kalorier av fett. Detta är inte nödvändigtvis den högsta hjärtfrekvensen som kan uppnås under kardiovaskulär träning. I faktiskt, vid lägre intensiteter, kan en träning bränna en högre andel kalorier som finns i fett. Den exakta fettförbränning hjärtfrekvensen beror på individens ålder och vilande hjärtslag, även om den vanligtvis uppnås under medellång intensitet.
Det har emellertid visats att totalt sett fler kalorier bränns under högintensiva träningspass. Av denna anledning bör en person som vill gå ner i vikt inte sträva efter den fettförbränning hjärtfrekvensen. Istället är en träningsrutin som inkluderar kort men högintensiv träning troligtvis att bränna ett stort antal kalorier, inklusive de som finns i fett. Intervallträning används ofta av detta skäl eftersom det gör att personen som tränar att växla mellan låg- och högintensiva träningspass och därmed få både kalorifattig kaloriFörlust och minskning av fett.
Låg- och medelstora intensitetsövningar som gör att personen som tränar har en hjärtfrekvens inom den fettförbränning hjärtfrekvenszonen är dock fortfarande användbara. Träning som dessa kommer att hjälpa till att öka uthålligheten och därmed personens allmänna hälsonivå. I de flesta fall är en blandning av medellångintensiv träning i kombination med enstaka kaloriförbränning, högintensiva övningar den mest effektiva metoden att gå ner i vikt.
Att bränna tillräckligt med fett för att se en märkbar skillnad till vikt eller utseende tar tid och ansträngning. Det rekommenderas att någon som försöker gå ner i vikt bör sträva efter cirka 250 minuters träning per vecka. Detta inkluderar träning med låg, medelstor och högintensiv. För att undvika skador bör personen gå ner i vikt öka sin träningsarbetsbelastning gradvis över tiden.
Träning i fettförbränningszonen kan fortfarande vara effektiv för vikt Loss även om det inte bränner flest kalorier. Fettförbränningszonen finns vanligtvis vid cirka 50 procent av träningsintensiteten. Detta gör att personen kan träna under en längre tid än han eller hon skulle göra när hon utför en högintensiv träning.
Mediumintensitetsträning som kan användas för att uppnå en fettförbränning hjärtfrekvens inkluderar snabb promenader eller lätt jogging, med en träningscykel på låg motstånd och simning. Personen bör försöka träna i minst 30 minuter när han arbetar inom en fettförbränning hjärtfrekvens. Detta kan reduceras till cirka 20 minuter om intensiteten ökas.
Innan du börjar en träningsregime - vare sig det är låg, medelstor eller hög intensitet - konsultera en läkare eller specialist. Inkludera också en förbättrad diet för att maximera resultaten och hälsofördelarna.