Cos'è una frequenza cardiaca che brucia i grassi?
Una frequenza cardiaca che brucia i grassi è il tasso di calore ottimale per bruciare calorie del grasso. Questa non è necessariamente la frequenza cardiaca più alta che può essere raggiunta durante l'esercizio cardiovascolare. In effetti, a intensità più basse, un allenamento può bruciare una percentuale più elevata di calorie contenute nel grasso. L'esatta frequenza cardiaca che brucia il grasso dipende dall'età e dal battito cardiaco a riposo dell'individuo sebbene di solito sia raggiunto durante gli allenamenti di media intensità.
È stato dimostrato, tuttavia, che nel complesso vengono bruciate più calorie durante gli allenamenti ad alta intensità. Per questo motivo una persona che cerca di perdere peso non dovrebbe mirare alla frequenza cardiaca che brucia i grassi. Invece, è molto probabile che una routine di esercizio che include un esercizio a breve ma ad alta intensità bruci un gran numero di calorie, comprese quelle contenute nel grasso. L'allenamento a intervalli viene spesso utilizzato per questo motivo perché consente alla persona che si esercita di alternare tra allenamenti a bassa e alta intensità, ottenendo così entrambi i calorici ad alto contenuto caloricoPerdita e riduzione dei grassi.
Esercizi a bassa e media intensità che rendono la persona che esercita ha una frequenza cardiaca all'interno della zona di frequenza cardiaca che brucia il grasso sono comunque utili. Allenamenti come questi aiuteranno ad aumentare la resistenza e quindi il livello di salute generale della persona. Nella maggior parte dei casi, una miscela di allenamenti di media intensità combinati con occasionali esercizi di combustione calorica e ad alta intensità è il metodo più efficace per perdere peso.
Bruciare abbastanza grasso per vedere una notevole differenza per il peso o l'aspetto richiede tempo e fatica. Si raccomanda che qualcuno che cerca di perdere peso mirasse a circa 250 minuti di esercizio a settimana. Ciò include allenamenti a bassa, media e alta intensità. Per evitare lesioni, la persona che cerca di perdere peso dovrebbe aumentare gradualmente il carico di lavoro dell'esercizio fisico.
L'esercizio fisico nella zona di combustione dei grassi può ancora essere efficace per il peso losS anche se non brucerà la maggior parte delle calorie. La zona di combustione dei grassi si trova di solito a circa il 50 percento dell'intensità dell'allenamento. Ciò consente alla persona di esercitarsi per un periodo di tempo più lungo di quanto farebbe quando si esegue un allenamento ad alta intensità.
Gli allenamenti di media intensità che possono essere utilizzati per ottenere una frequenza cardiaca che bruciano i grassi includono camminata veloce o jogging leggero, usando una bici da allenamento su una bassa resistenza e nuoto. La persona dovrebbe cercare di esercitare per almeno 30 minuti quando si lavora all'interno di una frequenza cardiaca che brucia i grassi. Questo può essere ridotto a circa 20 minuti se l'intensità è aumentata.
Prima di iniziare un regime di allenamento - che si tratti di bassa, media o alta intensità - consulta un medico o uno specialista. Includi anche una dieta migliorata per massimizzare i risultati e i benefici per la salute.