Wat is een vetverbrandende hartslag?

Een vetverbrandende hartslag is de optimale warmtevaart voor het verbranden van calorieën van vet. Dit is niet noodzakelijk de hoogste hartslag die kan worden bereikt tijdens cardiovasculaire oefeningen. Bij lagere intensiteiten kan een training zelfs een hoger percentage calorieën in vet verbranden. De exacte vetverbrandende hartslag hangt af van de leeftijd en rustende hartslag van het individu, hoewel het meestal wordt bereikt tijdens trainingen van gemiddelde intensiteit.

Er is echter aangetoond dat in het algemeen meer calorieën worden verbrand tijdens workouts met hoge intensiteit. Om deze reden zou een persoon die wil afvallen niet gericht zijn op de vetverbrandende hartslag. In plaats daarvan is een trainingsroutine met korte maar hoge intensiteitsoefening waarschijnlijk een groot aantal calorieën, waaronder die in vet. Intervaltraining wordt om deze reden vaak gebruikt, omdat het de persoon die traint om te wisselen tussen lage- en intensiteitstrainingen, waardoor beide calorierijk worden gekregenVerlies en het verminderen van vet.

Oefeningen met lage en gemiddelde intensiteit waardoor de persoon een hartslag heeft binnen de vetverbrandende hartslagzone, zijn echter nog steeds nuttig. Trainingen zoals deze zullen helpen om het uithoudingsvermogen te vergroten en dus het algemene gezondheidsniveau van de persoon. In de meeste gevallen is een mengsel van middelgrote intensiteitstrainingen in combinatie met incidentele calorierijke, intensieve oefeningen de meest effectieve methode om af te vallen.

Om voldoende vet te verbranden om een ​​merkbaar verschil te zien voor gewicht of uiterlijk kost tijd en moeite. Het wordt aanbevolen dat iemand die probeert af te vallen, moet streven naar ongeveer 250 minuten oefening per week. Dit omvat lage, gemiddelde en hoge intensiteitstrainingen. Om letsel te voorkomen, moet de persoon die probeert af te vallen, zijn of haar trainingswerklast in de loop van de tijd vergroten.

Sporten in de vetverbrandingszone kan nog steeds effectief zijn voor gewicht LOSS, hoewel het niet de meeste calorieën verbrandt. De vetverbrandingszone wordt meestal gevonden met ongeveer 50 procent van de trainingsintensiteit. Dit stelt de persoon in staat om langere tijd te oefenen dan hij of zij zou doen bij het uitvoeren van een workout met hoge intensiteit.

Medium-intensiteitstrainingen die kunnen worden gebruikt om een ​​vetverbrandende hartslag te bereiken, zijn stevig wandelen of licht joggen, met behulp van een oefenfiets met een lage weerstand en zwemmen. De persoon moet proberen minstens 30 minuten te trainen wanneer hij binnen een vetverbrandende hartslag werkt. Dit kan worden teruggebracht tot ongeveer 20 minuten als de intensiteit wordt verhoogd.

Voordat u begint met een trainingsregime - of het nu laag, gemiddelde of hoge intensiteit is - raadpleegt u een arts of specialist. Neem ook een verbeterd dieet op om de resultaten en gezondheidsvoordelen te maximaliseren.