Co je to srdeční frekvence spalující tuk?

Srdeční frekvence spalování tuků je optimální tepelná frekvence pro spalování kalorií tuku. Toto nemusí být nutně nejvyšší srdeční frekvence, kterou lze dosáhnout během kardiovaskulárního cvičení. Ve skutečnosti při nižších intenzitách může cvičení spálit vyšší procento kalorií obsažených v tuku. Přesná srdeční frekvence spalování tuků závisí na věku a klidovém srdečním rytmu jednotlivce, i když je obvykle dosaženo během tréninku střední intenzity. Z tohoto důvodu by osoba, která se snaží zhubnout, by neměla zaměřit na srdeční frekvenci spalující tuk. Místo toho je cvičební rutina, která zahrnuje krátké, ale vysoké intenzivní cvičení, s největší pravděpodobností spálí velké množství kalorií, včetně těch, které jsou obsaženy v tuku. Intervalové školení se z tohoto důvodu často používá, protože umožňuje, aby osoba cvičení střídala mezi tréninkem s nízkou a vysokou intenzitou, čímž získala jak vysoce kalorieZtráta a snížení tuku. Cvičení, jako jsou tato, pomohou zvýšit vytrvalost a tedy celkovou úroveň zdraví osoby. Ve většině případů je směs tréninku střední intenzity kombinovaná s občasným cvičením s vysokou intenzitou kalorií nejúčinnějším způsobem hubnutí.

Spálit dostatek tuku, aby viděl znatelný rozdíl v hmotnosti nebo vzhledu, vyžaduje čas a úsilí. Doporučuje se, aby se někdo, kdo se snaží zhubnout, zaměřit na asi 250 minut cvičení týdně. To zahrnuje tréninky s nízkou, střední a vysokou intenzitou. Aby se zabránilo zranění, měla by osoba, která se snaží zhubnout

Cvičení v zóně spalování tuků může být stále účinné pro váhu LOSS, i když to nespálí nejvíce kalorií. Zóna spalování tuků se obvykle vyskytuje při přibližně 50 procentech intenzity tréninku. To umožňuje osobě cvičit po delší dobu než on nebo ona při provádění cvičení s vysokou intenzitou.

tréninky střední intenzity, které lze použít k dosažení srdeční frekvence spalující tuk, zahrnují svižné chůze nebo lehké jogging s použitím cvičebního kola na nízký odpor a plavání. Osoba by se měla pokusit cvičit po dobu nejméně 30 minut při práci v rámci srdeční frekvence spalování tuků. To lze snížit na přibližně 20 minut, pokud se zvýší intenzita.

Před zahájením tréninkového režimu - ať už je to nízká, střední nebo vysoká intenzita - se poraďte s lékařem nebo specialistou. Zahrnujte také vylepšenou stravu, která maximalizuje výsledky a přínosy pro zdraví.