Hva er en fettbrennende hjertefrekvens?
En fettforbrenende hjertefrekvens er den optimale varmehastigheten for å brenne kalorier av fett. Dette er ikke nødvendigvis den høyeste hjerterytmen som kan oppnås under kardiovaskulær trening. Ved lavere intensitet kan en treningsøkt forby en høyere prosentandel av kalorier som er inneholdt i fett. Den nøyaktige fettforbrennings hjertefrekvensen avhenger av alderen og hvilende hjerteslag for individet, selv om det vanligvis oppnås under treningsøkter med middels intensitet.
Det har imidlertid vist seg at mer kalorier totalt sett blir brent under treningsøkter med høy intensitet. Av denne grunn bør en person som ønsker å gå ned i vekt, ikke sikte mot den fettforbrenende hjertefrekvensen. I stedet er det mest sannsynlig at en treningsrutine som inkluderer kort, men høyintensitetsøvelse, forbrenner et stort antall kalorier, inkludert de som er inneholdt i fett. Intervalltrening brukes ofte av denne grunn fordi det gjør at personen som trener kan veksle mellom treningsøkter med lav og høy intensitet, og dermed få begge kalori høyt og kaloriTap og reduksjon av fett.
Lav- og middels intensitetsøvelser som gjør at personen som trener har hjertefrekvens i fettforbrennings-pulssonen, er fortsatt nyttig. Treningsøkter som disse vil bidra til å øke utholdenheten og derav personens samlede helsemivå. I de fleste tilfeller er en blanding av treningsøkter med middels intensitet kombinert med sporadiske kaloriforbrenning, høyintensitetsøvelser den mest effektive metoden for å gå ned i vekt.
Å forbrenne nok fett til å se en merkbar forskjell i vekt eller utseende tar tid og krefter. Det anbefales at noen som prøver å gå ned i vekt, bør sikte på rundt 250 minutters trening per uke. Dette inkluderer treningsøkter med lav-, middels og høy intensitet. For å unngå skader, bør personen som prøver å gå ned i vekt øke sin treningsmengde gradvis over tid.
Trening i fettforbrenningssonen kan fremdeles være effektivt for vekt LosS selv om det ikke brenner flest kalorier. Fettforbrenningssonen er vanligvis funnet med rundt 50 prosent av treningsintensiteten. Dette gjør at personen kan trene i en lengre periode enn han eller hun ville gjort når han utfører en trening med høy intensitet.
treningsøkter med middels intensitet som kan brukes til å oppnå en fettforbrenning hjertefrekvens inkluderer rask gange eller lett jogging, ved hjelp av en treningssykkel på lav motstand og svømming. Personen skal prøve å trene i minst 30 minutter når han jobber innenfor en fettforbrenningspuls. Dette kan reduseres til rundt 20 minutter hvis intensiteten økes.
Før du begynner på et treningsregime - det være seg lav, middels eller høy intensitet - konsulter lege eller spesialist. Inkluder også et forbedret kosthold for å maksimere resultater og helsemessige fordeler.