O que é uma frequência cardíaca queima de gordura?

Uma freqüência cardíaca de queima de gordura é a taxa de calor ideal para queimar calorias de gordura. Esta não é necessariamente a frequência cardíaca mais alta que pode ser alcançada durante o exercício cardiovascular. De fato, com intensidades mais baixas, um treino pode queimar uma porcentagem maior de calorias contidas na gordura. A freqüência cardíaca exata de queima de gordura depende da idade e do batimento cardíaco em repouso do indivíduo, embora geralmente seja atingido durante exercícios de intensidade média. Por esse motivo, uma pessoa que procura perder peso não deve buscar a frequência cardíaca queima de gordura. Em vez disso, é mais provável que uma rotina de exercícios que inclua exercícios curtos, mas de alta intensidade, queime um grande número de calorias, incluindo as contidas na gordura. O treinamento intervalado é frequentemente usado por esse motivo, porque permite que a pessoa se exercite alterne entre exercícios de baixa e alta intensidade, obtendo assim os dois de alta caloriaPerda e redução de gordura.

Exercícios de baixa e média intensidade que fazem a pessoa que se exercita tem uma frequência cardíaca na zona de freqüência cardíaca que queima gordura ainda é útil. Exercícios como esses ajudarão a aumentar a resistência e, portanto, o nível geral de saúde da pessoa. Na maioria dos casos, uma mistura de exercícios de intensidade de média combinados com exercícios ocasionais de queima de calorias e alta intensidade é o método mais eficaz de perder peso.

Queimar gordura suficiente para ver uma diferença perceptível de peso ou aparência, leva tempo e esforço. Recomenda -se que alguém que tenta perder peso deve buscar cerca de 250 minutos de exercício por semana. Isso inclui exercícios de baixa, média e alta intensidade. Para evitar lesões, a pessoa que tenta perder peso deve aumentar sua carga de trabalho de exercício gradualmente ao longo do tempo.

Exercício na zona de queima de gordura ainda pode ser eficaz para o peso LOSS, mesmo que não queime mais calorias. A zona de queima de gordura é geralmente encontrada em cerca de 50 % da intensidade do treino. Isso permite que a pessoa se exercite por um longo período de tempo do que o faria ao realizar um treino de alta intensidade.

exercícios de intensidade de média que podem ser usados ​​para obter uma frequência cardíaca de queima de gordura incluem caminhada rápida ou corrida leve, usando uma bicicleta de exercício em baixa resistência e natação. A pessoa deve tentar se exercitar por pelo menos 30 minutos ao trabalhar em uma frequência cardíaca queima de gordura. Isso pode ser reduzido para cerca de 20 minutos se a intensidade for aumentada.

Antes de iniciar um regime de treino - seja baixo, média ou alta intensidade - consulte um médico ou especialista. Inclua também uma dieta aprimorada para maximizar os resultados e os benefícios à saúde.

OUTRAS LÍNGUAS

Este artigo foi útil? Obrigado pelo feedback Obrigado pelo feedback

Como podemos ajudar? Como podemos ajudar?