O que é uma frequência cardíaca queima de gordura?
Uma freqüência cardíaca de queima de gordura é a taxa de calor ideal para queimar calorias de gordura. Esta não é necessariamente a frequência cardíaca mais alta que pode ser alcançada durante o exercício cardiovascular. De fato, com intensidades mais baixas, um treino pode queimar uma porcentagem maior de calorias contidas na gordura. A freqüência cardíaca exata de queima de gordura depende da idade e do batimento cardíaco em repouso do indivíduo, embora geralmente seja atingido durante exercícios de intensidade média. Por esse motivo, uma pessoa que procura perder peso não deve buscar a frequência cardíaca queima de gordura. Em vez disso, é mais provável que uma rotina de exercícios que inclua exercícios curtos, mas de alta intensidade, queime um grande número de calorias, incluindo as contidas na gordura. O treinamento intervalado é frequentemente usado por esse motivo, porque permite que a pessoa se exercite alterne entre exercícios de baixa e alta intensidade, obtendo assim os dois de alta caloriaPerda e redução de gordura.
Exercícios de baixa e média intensidade que fazem a pessoa que se exercita tem uma frequência cardíaca na zona de freqüência cardíaca que queima gordura ainda é útil. Exercícios como esses ajudarão a aumentar a resistência e, portanto, o nível geral de saúde da pessoa. Na maioria dos casos, uma mistura de exercícios de intensidade de média combinados com exercícios ocasionais de queima de calorias e alta intensidade é o método mais eficaz de perder peso.
Queimar gordura suficiente para ver uma diferença perceptível de peso ou aparência, leva tempo e esforço. Recomenda -se que alguém que tenta perder peso deve buscar cerca de 250 minutos de exercício por semana. Isso inclui exercícios de baixa, média e alta intensidade. Para evitar lesões, a pessoa que tenta perder peso deve aumentar sua carga de trabalho de exercício gradualmente ao longo do tempo.
Exercício na zona de queima de gordura ainda pode ser eficaz para o peso LOSS, mesmo que não queime mais calorias. A zona de queima de gordura é geralmente encontrada em cerca de 50 % da intensidade do treino. Isso permite que a pessoa se exercite por um longo período de tempo do que o faria ao realizar um treino de alta intensidade.
exercícios de intensidade de média que podem ser usados para obter uma frequência cardíaca de queima de gordura incluem caminhada rápida ou corrida leve, usando uma bicicleta de exercício em baixa resistência e natação. A pessoa deve tentar se exercitar por pelo menos 30 minutos ao trabalhar em uma frequência cardíaca queima de gordura. Isso pode ser reduzido para cerca de 20 minutos se a intensidade for aumentada.
Antes de iniciar um regime de treino - seja baixo, média ou alta intensidade - consulte um médico ou especialista. Inclua também uma dieta aprimorada para maximizar os resultados e os benefícios à saúde.