Quais são os diferentes tipos de exercícios de ciclismo?

Talvez um dos exercícios aeróbicos mais eficazes e agradáveis ​​por aí, exercícios de ciclismo possam ser difíceis e agradáveis ​​quando feitos corretamente. Os exercícios de ciclismo funcionam principalmente os músculos das pernas, mas também podem beneficiar os músculos do núcleo e até os músculos do ombro e dos braços. Um ciclista pode fazer exercícios de ciclismo dentro da academia ou de fora nas estradas ou nas trilhas e, se o cavaleiro estiver andando para fora, ele ou ela deve usar um capacete e outros equipamentos apropriados. A maneira mais fácil de iniciar os diferentes tipos de exercícios de ciclismo é simplesmente balançar uma perna sobre a sela e começar a andar de bicicleta. Este também é um bom momento para avaliar a posição de pilotagem e os pontos fortes e fracos do cavaleiro. Se o ciclista sentir dor ou desconforto, ele ou ela deve visitar uma loja de bicicletas local para se instalar adequadamente na bicicleta. Uma vez confortável na bicicleta, o motociclista pode determinar os exercícios de ciclismo que são apropriados para seus objetivos. Um exercício de ciclismo comum é um passeio de intervalo.

Durante um passeio de intervalo, um piloto girará facilmente por cerca de quinze minutos antes de aumentar até 75% do seu esforço máximo. O ciclista manterá esse esforço por cinco a dez minutos, dependendo do nível de condicionamento físico, depois retornará a um ritmo fácil ou moderado. O ciclista repetirá isso várias vezes ao longo do passeio para ajudar a desenvolver fitness aeróbica, desenvolvimento V02 Max e desenvolvimento muscular rápido.

As repetições de Hill são outra forma popular de exercício de ciclismo comumente realizada pelo treinamento de corredores para uma corrida difícil. O ciclista encontrará uma colina de comprimento médio com uma quantidade significativa de ganho de elevação e, após um aquecimento, subirá a colina até o topo. O cavaleiro descerá a colina, se virará e repita oprocesso. Isso ajuda a desenvolver músculos nas pernas e no núcleo, e ajuda o corpo a se acostumar com a tensão da escalada. As repetições de montanhas podem ser feitas na academia ajustando o nível de resistência da bicicleta de exercício.

Para iniciantes, uma aula de ciclismo pode ser a melhor aposta para aprender sobre diferentes exercícios de ciclismo. Essas aulas geralmente são realizadas em academias ou centros de fitness, e um treinador ou treinador lidera a classe através de uma rotina de uma hora em velocidades variadas e níveis de resistência. Um treinador de ciclismo também pode ajudar a adaptar um treino a um determinado piloto. Algumas aulas de ciclismo visam melhorar o desempenho aeróbico, enquanto outras visam queima de gordura; Outros ainda têm como objetivo construir músculos.