Wat zijn verschillende soorten fietsoefeningen?

Misschien een van de meest effectieve en plezierige aerobe trainingen die er zijn, kunnen fietsoefeningen zowel moeilijk als plezierig zijn als ze goed worden gedaan. Cycling -oefeningen werken voornamelijk op de beenspieren, maar ze kunnen ook de kernspieren en zelfs schouder- en armspieren ten goede komen. Een rijder kan fietsoefeningen doen, hetzij binnen in de sportschool of buiten op de wegen of de paden, en als de rijder naar buiten rijdt, moet hij of zij zeker een helm en andere geschikte apparatuur dragen. De eenvoudigste manier om de verschillende soorten fietsoefeningen te beginnen, is door eenvoudig een been over het zadel te zwaaien en te beginnen met fietsen.

Een gemakkelijk te matigen langdurige rit kan de spieren van de benen helpen en terug aanpassen aan de bewegingen van fietsen. Dit is ook een goed moment om de rijpositie en de sterke en zwakke punten van de rijder te evalueren. Als de rijder pijn of ongemak ervaart, moet hij of zij een lokale fietsenwinkel bezoeken om goed te worden aangebracht op de fiets. Eenmaal comfortabel op de fiets, de rijder kan de fietsoefeningen bepalen die geschikt zijn voor zijn of haar doelen. Een veel voorkomende fietsoefening is een intervalrit.

Tijdens een intervalrit zal een rijder ongeveer vijftien minuten gemakkelijk draaien voordat hij tot ongeveer 75% van zijn of haar maximale inspanning wekt. De rijder zal deze inspanning vijf tot tien minuten handhaven, afhankelijk van het fitnessniveau, en keert vervolgens terug naar een eenvoudig of matig tempo. De rijder zal dit in de loop van de rit meerdere keren herhalen om aerobe fitness, V02 Max-ontwikkeling en snelle spierontwikkeling te helpen ontwikkelen.

Hill -herhalingen zijn een andere populaire vorm van fietsoefening die vaak wordt uitgevoerd door racers die training voor een moeilijk komende race trainen. De rijder vindt een middellange heuvel met een aanzienlijke hoeveelheid hoogtewinst en zal na een opwarming de heuvel naar de top klimmen. De rijder zal dan de heuvel afdalen, zich omdraaien en deproces. Dit helpt spieren te ontwikkelen in de benen en de kern, en het helpt het lichaam te wennen aan de stam van klimmen. Hillherhalingen kunnen in de sportschool worden gedaan door het weerstandsniveau van de trainingsfiets aan te passen.

Voor beginners kan een fietsklasse de beste weddenschap zijn om te leren over verschillende fietsoefeningen. Deze klassen worden meestal gehouden in sportscholen of fitnesscentra, en een trainer of coach leidt de klas door een routine van een uur met verschillende snelheden en weerstandsniveaus. Een fietscoach kan ook helpen bij het aanpassen van een training op een bepaalde rijder. Sommige fietsklassen zijn gericht op het verbeteren van de aerobe prestaties, terwijl anderen gericht zijn op vetverbranding; Anderen zijn nog steeds gericht op het bouwen van spieren.