Hva er forskjellige typer sykkeløvelser?

Kanskje en av de mest effektive og morsomme aerobe treningsøktene der ute, sykkeløvelser kan være både vanskelige og morsomme når de gjøres ordentlig. Syklingøvelser fungerer primært benmusklene, men de kan også være til fordel for kjernemuskulatur og til og med skulder- og armmuskler. En rytter kan gjøre sykkeløvelser enten inne på treningsstudioet eller ute på veiene eller løypene, og hvis rytteren sykler utenfor, bør han eller hun være sikker på å bruke hjelm og annet passende utstyr. Den enkleste måten å begynne de forskjellige typene sykkeløvelser er å bare svinge et ben over salen og begynne å sykle.

En lett å moderere vedvarende tur kan hjelpe musklene i bena og ryggen til å tilpasse seg bevegelsesbevegelsene. Dette er også et godt tidspunkt å evaluere rideposisjonen og styrkene og svakhetene til rytteren. Hvis syklisten opplever smerter eller ubehag, bør han eller hun besøke en lokal sykkelbutikk for å bli ordentlig montert på sykkelen. En gang behagelig på sykkelen, Rytteren kan bestemme sykkeløvelsene som er passende for hans eller hennes mål. En vanlig sykkeløvelse er en intervalltur.

Under en intervalltur vil en rytter snurre lett i omtrent femten minutter før han ramper opp til omtrent 75% av hans eller hennes maksimale innsats. Rytteren vil opprettholde denne innsatsen i fem til ti minutter, avhengig av kondisjonsnivå, og deretter gå tilbake til et enkelt eller moderat tempo. Rytteren vil gjenta dette flere ganger i løpet av turen for å utvikle aerob kondisjon, V02 Max Development og raskt rykende muskelutvikling.

Hill -gjentakelser er en annen populær form for sykkeløvelse som ofte utføres av Racers Training for et vanskelig kommende løp. Rytteren vil finne en bakke med middels lengde med en betydelig mengde høydeforsterkning, og etter en oppvarming vil klatre bakken til toppen. Rytteren vil deretter stige ned bakken, snu og gjentabehandle. Dette hjelper til med å utvikle muskler i bena og kjernen, og det hjelper kroppen til å bli vant til klatringens belastning. Hill repetisjoner kan gjøres på treningsstudioet ved å justere motstandsnivået på treningssykkelen.

For nybegynnere kan en sykkelklasse være det beste alternativet å lære om forskjellige sykkeløvelser. Disse klassene holdes vanligvis på treningssentre eller treningssentre, og en trener eller trener leder klassen gjennom en times rutine i forskjellige hastigheter og motstandsnivåer. En sykkeltrener kan også bidra til å skreddersy en trening til en bestemt rytter. Noen sykkelklasser er rettet mot å forbedre aerob ytelse, mens andre er rettet mot fettforbrenning; Andre er fremdeles rettet mot å bygge muskler.