Jakie są różne rodzaje ćwiczeń rowerowych?
Być może jeden z najskuteczniejszych i przyjemnych treningów aerobowych, ćwiczenia rowerowe mogą być zarówno trudne, jak i przyjemne, gdy wykonane są właściwie. Ćwiczenia rowerowe działają przede wszystkim mięśnie nóg, ale mogą również przynieść korzyści mięśni rdzeniowym, a nawet mięśni ramion i ramion. Jeździec może wykonywać ćwiczenia rowerowe w środku na siłowni lub na zewnątrz na drogach lub szlakach, a jeśli jeździec jedzie na zewnątrz, powinien nosić hełm i inny odpowiedni sprzęt. Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie różnych rodzajów ćwiczeń rowerowych jest po prostu przeniesienie nogi przez siodło i rozpoczęcie jazdy na rowerze.
Łatwa i umiarkowana trwająca jazda może pomóc mięśniom nóg i powrót do dostosowania się do ruchów jazdy na rowerze. Jest to również dobry moment na ocenę pozycji jazdy oraz mocnych stron i słabości jeźdźca. Jeśli jeździec doświadcza bólu lub dyskomfortu, powinien odwiedzić lokalny sklep rowerowy, aby odpowiednio dopasować do roweru. Raz wygodny na rowerze, Jeździec może określić ćwiczenia rowerowe odpowiednie dla jego celów. Wspólne ćwiczenie rowerowe to przejazd interwałowy.
Podczas przejażdżki przez przerwę jeździec z łatwością wiruje przez około piętnaście minut, zanim zwiększy się do około 75% jego maksymalnego wysiłku. Jeździec utrzyma ten wysiłek przez pięć do dziesięciu minut, w zależności od poziomu sprawności, a następnie wróci do łatwego lub umiarkowanego tempa. Jeździec powtórzy to kilka razy w trakcie jazdy, aby pomóc w rozwinięciu fitnessu aerobowego, rozwoju V02 Max i rozwoju mięśni szybkiego.
Powtórzenia wzgórza to kolejna popularna forma ćwiczeń rowerowych powszechnie wykonywanych przez trening Racers na trudny nadchodzący wyścig. Jeździec znajdzie średnim wzgórze ze znacznym przyrostem wysokości, a po rozgrzewce weszli na wzgórze na szczyt. Jeździec zejdzie następnie wzgórze, odwróci się i powtórzyproces. Pomaga to rozwijać mięśnie w nogach i rdzeniu i pomaga ciału przyzwyczaić się do obciążenia wspinaczki. Powtórzenia wzgórza można wykonać na siłowni, dostosowując poziom oporności roweru ćwiczeń.
Dla początkujących klasa rowerowa może być najlepszym zakładem, aby dowiedzieć się o różnych ćwiczeniach rowerowych. Zajęcia te są zwykle utrzymywane na siłowniach lub centrach fitness, a trener lub trener prowadzi klasę przez godzinną rutynę przy różnych prędkościach i poziomach oporu. Trener rowerowy może również pomóc w dostosowaniu treningu do konkretnego jeźdźca. Niektóre zajęcia rowerowe mają na celu poprawę wydajności aerobowej, podczas gdy inne mają na celu spalanie tłuszczu; Inni nadal mają na celu budowanie mięśni.