Was sind verschiedene Arten von Fahrradübungen?

Vielleicht eines der effektivsten und angenehmsten aeroben Workouts da draußen, können Radspuren sowohl schwierig als auch angenehm sein, wenn sie richtig gemacht werden. Fahrradübungen wirken in erster Linie die Beinmuskeln, können aber auch den Kernmuskeln und sogar von Schulter- und Armmuskeln zugute kommen. Ein Fahrer kann Radsportübungen entweder im Fitnessstudio oder draußen auf den Straßen oder auf den Wegen durchführen, und wenn der Fahrer draußen fährt, sollte er oder sie sicher sein, einen Helm und andere geeignete Geräte zu tragen. Der einfachste Weg, die verschiedenen Arten von Fahrradübungen zu beginnen, besteht darin, einfach ein Bein über den Sattel zu schwingen und mit dem Radfahren zu beginnen. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Fahrposition und die Stärken und Schwächen des Fahrers zu bewerten. Wenn der Fahrer Schmerzen oder Beschwerden erfährt, sollte er oder sie einen örtlichen Fahrradgeschäft besuchen, um sich richtig zum Fahrrad anzupassen. Einmal bequem auf dem FahrradDer Fahrer kann die Fahrradübungen bestimmen, die für seine Ziele geeignet sind. Eine übliche Fahrradübung ist eine Intervallfahrt.

Während einer Intervallfahrt dreht sich ein Fahrer leicht für etwa fünfzehn Minuten, bevor er bis zu 75% seiner maximalen Anstrengungen bis zu etwa 75% stieg. Der Fahrer wird diese Bemühungen je nach Fitnessniveau fünf bis zehn Minuten beibehalten und dann in ein einfaches oder moderates Tempo zurückkehren. Der Fahrer wird dies im Verlauf der Fahrt mehrmals wiederholen, um aerobe Fitness, V02 Max-Entwicklung und schnell zuckende Muskelentwicklung zu entwickeln.

Hill -Wiederholungen sind eine weitere beliebte Form der Fahrradübung, die häufig von Racers -Training für ein schwieriges bevorstehendes Rennen durchgeführt wird. Der Fahrer findet einen mittelgroßen Hügel mit einem erheblichen Höhengewinn und wird nach einem Aufwärmen den Hügel nach oben besteigen. Der Fahrer steigt dann den Hügel ab, dreht sich um und wiederholt dieVerfahren. Dies hilft, Muskeln in Beinen und Kern zu entwickeln, und es hilft dem Körper, sich an den Klettern zu gewöhnen. Hill -Wiederholungen können im Fitnessstudio durchgeführt werden, indem das Widerstand des Trainingsrads eingestellt wird.

Für Anfänger ist eine Fahrradklasse möglicherweise die beste Wahl, um sich über verschiedene Fahrradübungen zu informieren. Diese Klassen finden normalerweise in Fitnessstudios oder Fitnesszentren statt, und ein Trainer oder Trainer führt die Klasse durch eine einstündige Routine mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Widerstandsniveaus. Ein Fahrradtrainer kann auch dazu beitragen, ein Training an einen bestimmten Fahrer anzupassen. Einige Radklassen zielen darauf ab, die aerobe Leistung zu verbessern, während andere auf die Fettverbrennung abzielen. Andere zielen immer noch darauf ab, Muskeln zu bauen.