Was ist ein Chakra -Asana?

Eine Chakra -Asana ist eine Yoga -Pose, die auch als Radhaltung bekannt ist, als das Wort „Chakra“ das Sanskrit -Wort für „Rad“ ist. Diese Asana wird oft als Urdhva dhanurasana bezeichnet, was buchstäblich von Sanskrit zum Englischen als „Aufwärtsbogen“ übersetzt. In dieser Yoga -Pose tritt der Körper in einen Rückbende ein und stellt die Form eines Rades oder eines Bogens her. Abgesehen von Dehnen und Stärken verschiedener Körperteile stimuliert diese Yoga -Haltung die hormonellen Drüsen, erhöht die Energie und kann für Krankheiten wie Asthma und Osteoporose von Vorteil sein. Während des Ausatmens sind die Knie langsam gebeugt und die Füße werden aufgebracht, um das Gesäß zu treffen. Die Handflächen der Hände werden flach auf dem Boden neben dem Kopf gelegt, wobei die Finger in Richtung der Schultern und die Arme auf natürliche Weise gebogen sind. Durch ein langsames Inhalation tritt eine Person in die Position B einy die Füße und Hände in den Boden drücken, um den Körper zur Decke zu heben. Schließlich sollte der Rücken wie ein Bogen gewölbt sein, die Arme sollten gerade und parallel zueinander sein, und der Kopf sollte vom Boden abgehalten werden.

Wie bei vielen Yoga -Übungen sollten die Schüler die Chakra -Asana mindestens fünf Sekunden lang oder so lange sie bewältigen können. Die Wiederholung der Haltung drei- bis fünfmal bietet den maximalen Nutzen. Für eine Herausforderung kann der Rückbende vertieft werden, indem sich die Füße langsam näher an die Hände bewegen. Die Pose wird abgeschlossen, indem die Reihenfolge der Schritte umgekehrt wird, um die Sitzung in der Leichepose oder in Savasana zu beenden. Da Chakra Asana eine der herausfordernderen Yoga -Haltungen ist, müssen die Schüler möglicherweise Blöcke verwenden, um die Hände oder Füße bei Bedarf zu unterstützen. Eine einfachere Variation der Chakra -Asana ist die Brückenpose oder setu banda sarvangasana , in der das Gesäß das GesäßS wird vom Boden abgehoben, während Kopf und Arme flach auf dem Boden bleiben.

Das Chakra Asana erstreckt sich die Brust, die Lunge und die Wirbelsäule und stärkt gleichzeitig den Großteil des Oberkörpers und des Unterkörpers. Es stimuliert die Schilddrüsen- und Hypophysendrüsen und erhöht die Energie, indem es das Herz -Kreislauf -System erregt, was zu einer besseren Durchblutung im Zentralnervensystem führt. Es wurde gesagt, dass diese Pose möglicherweise therapeutische Auswirkungen auf Krankheiten wie Asthma, Unfruchtbarkeit und sogar Menstruationsschmerzen sowie Rücken- und Taillenschmerzen, Kopfschmerzen und Osteoporose haben kann.