Vad är en chakra asana?

a Chakra Asana är en yogaställning, även känd som hjulets hållning som ordet "chakra" är det sanskritiska ordet för "hjul". Denna asana kallas ofta urdhva dhanurasana , som bokstavligen översätter från sanskrit till engelska som "uppåt båge." I den här yogaställningen kommer kroppen in i en backbend och gör formen på ett hjul eller en båge. Bortsett från att sträcka och stärka olika delar av kroppen, stimulerar denna yogaställe hormonella körtlar, ökar energin och kan vara fördelaktigt för sjukdomar, såsom astma och osteoporos.

för att komma in i chakra asana, en person börjar i lik pose eller savasa genom att lögnas uppåt. Medan de andas ut böjs knäna långsamt och fotens klackar tas upp för att möta skinkorna. Händernas handflator placeras platt på marken bredvid huvudet med fingrarna i riktning mot axlarna och armarna böjda naturligt. Genom en långsam inandning kommer en person in i position By och trycker på fötterna och händerna i golvet för att lyfta kroppen mot taket. Så småningom bör ryggen välvas som en båge, armarna ska vara raka och parallella med varandra och huvudet ska vara utanför golvet.

Som med många yogastövningar, bör eleverna hålla chakra -asana i minst fem sekunder eller så länge de kan hantera. Att upprepa hållningen tre till fem gånger ger den maximala fördelen. För en utmaning kan backbend fördjupas genom att sakta flytta fötterna närmare händerna. Posen avslutas genom att vända stegens ordning för att avsluta sessionen i likpose eller savasana . Eftersom Chakra Asana är en av de mer utmanande yogasturerna, kan eleverna behöva använda block för att stödja händerna eller fötterna om så önskas. En enklare variation av chakra asana är bron pose eller setu banda sarvangasana , där skinkanS lyfts från golvet medan huvudet och armarna förblir platt på marken.

Chakra asana sträcker bröst, lungor och ryggraden medan de stärker mycket av överkroppen och underkroppen också. Det stimulerar sköldkörteln och hypofysen och ökar energin genom att väcka hjärt -kärlsystemet, vilket leder till bättre blodcirkulation i centrala nervsystemet. Det har sagts att denna pose kan ha terapeutiska effekter på sjukdomar, såsom astma, infertilitet och till och med menstruationssmärta, tillsammans med rygg- och midjesmärta, huvudvärk och osteoporos.