チャクラアーサナとは何ですか？

チャクラ・アサナはヨガのポーズであり、「チャクラ」という言葉は「ホイール」のサンスクリット語の言葉です。このアーサナは、しばしば urdhva dhanurasana と呼ばれます。このヨガのポーズでは、体はバックベンドに入り、車輪や弓の形を作ります。このヨガの姿勢は、体のさまざまな部分を伸ばして強化することとは別に、ホルモン腺を刺激し、エネルギーを増加させ、喘息や骨粗鬆症などの病気に有益である可能性があります。息を吐きながら、膝はゆっくりと曲がっており、足のかかとが尻に出会うために育てられます。手のひらは、頭の横の地面に平らに置かれ、肩と腕が自然に曲がった指で指を置いています。ゆっくりと吸入することで、人は位置bに入りますy足と手を床に押し込み、体を天井に向かって持ち上げます。最終的に、背中は弓のようにアーチ状にする必要があり、腕はまっすぐで互いに平行でなければならず、頭は床から離れている必要があります。

多くのヨガエクササイズと同様に、生徒は少なくとも5秒間または管理できる限りチャクラアーサナを保持する必要があります。姿勢を3〜5回繰り返すと、最大の利点があります。挑戦のために、足を手にゆっくりと動かすことでバックベンドを深めることができます。ポーズは、Corpse Poseまたは Savasana でセッションを完了するための手順の順序を逆にすることで完了します。チャクラ・アサナはより挑戦的なヨガの姿勢の1つであるため、学生はブロックを使用して必要に応じて手や足をサポートする必要があるかもしれません。 Chakra Asanaのより簡単なバリエーションは、橋のポーズまたは setu sarvangasana です Sは床から持ち上げられ、頭と腕が地面に平らになります。

チャクラ・アサナは、胸、肺、背骨を伸ばしながら、上半身と下半身を強化します。甲状腺と下垂体を刺激し、心血管系を喚起することでエネルギーを増加させ、中枢神経系の血液循環を改善します。このポーズは、喘息、不妊症、さらには月経痛などの病気に治療効果をもたらす可能性があると言われています。