Quali sono i diversi tipi di esercizi di ciclismo?

Forse uno degli allenamenti aerobici più efficaci e divertenti là fuori, gli esercizi di ciclismo possono essere sia difficili che divertenti se fatti correttamente. Gli esercizi di ciclismo lavorano principalmente i muscoli delle gambe, ma possono anche beneficiare dei muscoli del nucleo e persino dei muscoli della spalla e del braccio. Un pilota può fare esercizi in bicicletta all'interno della palestra o all'esterno per le strade o sui sentieri, e se il pilota sta cavalcando fuori, dovrebbe essere sicuro di indossare un casco e altre attrezzature appropriate. Il modo più semplice per iniziare i diversi tipi di esercizi di ciclismo è semplicemente far oscillare una gamba sulla sella e iniziare a pedalare.

Una corsa sostenuta facile a moderata può aiutare i muscoli delle gambe e la schiena ad adattarsi ai movimenti del ciclo. Questo è anche un buon momento per valutare la posizione di guida e i punti di forza e di debolezza del pilota. Se il pilota soffre di dolore o disagio, dovrebbe visitare un negozio di biciclette locale per adattarsi correttamente alla bici. Una volta comodo in bici, il pilota può determinare gli esercizi di ciclismo appropriati per i suoi obiettivi. Un esercizio di ciclismo comune è un giro a intervallo.

Durante una corsa a intervalli, un pilota girerà facilmente per circa quindici minuti prima di salire fino a circa il 75% del suo massimo sforzo. Il pilota manterrà questo sforzo per cinque o dieci minuti, a seconda del livello di fitness, quindi tornerà a un ritmo facile o moderato. Il pilota lo ripeterà più volte nel corso della corsa per aiutare a sviluppare la forma aerobica, lo sviluppo di V02 Max e lo sviluppo muscolare a contrazione rapida.

Le ripetizioni di

​​Hill sono un'altra forma popolare di esercizio di ciclismo comunemente eseguito dai piloti che si allenano per una gara difficile. Il pilota troverà una collina di media lunghezza con una quantità significativa di guadagno di elevazione e, dopo un riscaldamento, salirà la collina in cima. Il ciclista scenderà quindi sulla collina, si gira e ripeterà ilprocesso. Questo aiuta a sviluppare i muscoli nelle gambe e nel nucleo e aiuta il corpo ad abituarsi alla tensione dell'arrampicata. Le ripetizioni di Hill possono essere fatte in palestra regolando il livello di resistenza della bici da esercizio.

Per i principianti, una lezione di ciclismo potrebbe essere la migliore scommessa per conoscere diversi esercizi di ciclismo. Queste lezioni si svolgono di solito in palestre o centri fitness e un allenatore o un allenatore guida la classe attraverso una routine di un'ora a velocità e livelli di resistenza variabili. Un allenatore ciclistico può anche aiutare a personalizzare un allenamento per un determinato pilota. Alcune lezioni di ciclismo mirano a migliorare le prestazioni aerobiche, mentre altre mirano a bruciare i grassi; Altri hanno ancora lo scopo di costruire muscoli.