¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de ciclismo?

Quizás uno de los entrenamientos aeróbicos más efectivos y agradables, los ejercicios de ciclismo pueden ser difíciles y agradables cuando se realizan correctamente. Los ejercicios de ciclismo funcionan principalmente los músculos de la pierna, pero también pueden beneficiar a los músculos centrales e incluso a los músculos de hombros y brazos. Un jinete puede hacer ejercicios de ciclismo dentro del gimnasio o afuera en las carreteras o en los senderos, y si el jinete viaja afuera, debe asegurarse de usar un casco y otros equipos apropiados. La forma más fácil de comenzar los diferentes tipos de ejercicios de ciclismo es simplemente balancear una pierna sobre la silla de montar y comenzar a andar en bicicleta.

Una conducción sostenida fácil de moderar puede ayudar a los músculos de las piernas y a la espalda ajustarse a los movimientos de ciclismo. Este también es un buen momento para evaluar la posición de conducción y las fortalezas y debilidades del piloto. Si el jinete experimenta dolor o incomodidad, debe visitar una tienda de bicicletas local para adaptarse adecuadamente a la bicicleta. Una vez cómodo en la bicicleta, el jinete puede determinar los ejercicios de ciclismo que son apropiados para sus objetivos. Un ejercicio de ciclismo común es un paseo en intervalo.

Durante un paseo en intervalo, un jinete girará fácilmente durante unos quince minutos antes de aumentar hasta aproximadamente el 75% de su esfuerzo máximo. El jinete mantendrá este esfuerzo durante cinco a diez minutos, dependiendo del nivel de condición física, luego volverá a un ritmo fácil o moderado. El jinete repetirá esto varias veces en el transcurso del viaje para ayudar a desarrollar fitness aeróbicos, desarrollo de v02 Max y desarrollo muscular de contracción rápida.

Las repeticiones de

Hill son otra forma popular de ejercicio de ciclismo comúnmente realizado por los corredores que entrenan para una próxima carrera. El jinete encontrará una colina de longitud media con una cantidad significativa de ganancia de elevación y, después de un calentamiento, subirá la colina a la cima. El jinete descenderá la colina, se dará la vuelta y repetirá elproceso. Esto ayuda a desarrollar músculos en las piernas y el núcleo, y ayuda al cuerpo a acostumbrarse a la tensión de la escalada. Las repeticiones de la colina se pueden hacer en el gimnasio ajustando el nivel de resistencia de la bicicleta de ejercicios.

Para principiantes, una clase de ciclismo puede ser la mejor apuesta para aprender sobre diferentes ejercicios de ciclismo. Estas clases generalmente se llevan a cabo en gimnasios o centros de fitness, y un entrenador o entrenador lidera la clase a través de una rutina de una hora a velocidades variables y niveles de resistencia. Un entrenador de ciclismo también puede ayudar a adaptar un entrenamiento a un piloto en particular. Algunas clases de ciclismo tienen como objetivo mejorar el rendimiento aeróbico, mientras que otras están dirigidas a la quema de grasa; Otros todavía están dirigidos a construir músculos.