Co to jest tętno palające tłuszcz?

Tętno opalające tłuszcz jest optymalną szybkością ciepła do spalania kalorii tłuszczu. Niekoniecznie jest to najwyższe tętno, które można osiągnąć podczas ćwiczeń sercowo -naczyniowych. W rzeczywistości przy niższych intensywności trening może spalić wyższy odsetek kalorii zawartych w tłuszczu. Dokładne tętno do spalania tłuszczu zależy od wieku i spoczynkowego bicia serca jednostki, chociaż zwykle jest ono osiągane podczas treningów o średniej intensywności.

wykazano jednak, że ogólnie więcej kalorii jest spalanych podczas treningów o wysokiej intensywności. Z tego powodu osoba, która chce schudnąć, nie powinna dążyć do tętno palającego tłuszcz. Zamiast tego rutyna ćwiczeń, która obejmuje krótkie, ale o wysokiej intensywności ćwiczenia, najprawdopodobniej spali dużą liczbę kalorii, w tym tych zawartych w tłuszczu. Z tego powodu często stosuje się trening interwałowy, ponieważ pozwala osobie ćwiczyć na przemian między treningami o niskiej i wysokiej intensywności, w ten sposób oba wysokie kalorieUtrata i zmniejszenie tłuszczu.

Ćwiczenia o niskiej i średniej intensywności, które sprawiają, że ćwiczenia ma tętno w strefie tętna spalania tłuszczu. Takie treningi pomogą zwiększyć wytrzymałość, a tym samym ogólny poziom zdrowia osoby. W większości przypadków mieszanka treningów o średniej intensywności w połączeniu z okazjonalnym spalaniem kalorii ćwiczenia o wysokiej intensywności są najskuteczniejszą metodą utraty wagi.

Aby spalić wystarczającą ilość tłuszczu, aby zobaczyć zauważalną różnicę w przypadku wagi lub wyglądu wymaga czasu i wysiłku. Zaleca się, aby ktoś próbujący schudnąć na około 250 minut ćwiczeń tygodniowo. Obejmuje to treningi o niskiej, średniej i wysokiej intensywności. Aby uniknąć obrażeń, osoba próbująca schudnąć, powinna stopniowo zwiększać obciążenie ćwiczeń.

Ćwiczenie w strefie spalania tłuszczu mogą być nadal skuteczne dla wagi losS, mimo że nie spaliby najwięcej kalorii. Strefa spalania tłuszczu zwykle występuje przy około 50 procent intensywności treningu. To pozwala osobie ćwiczyć przez dłuższy czas niż podczas wykonywania treningu o wysokiej intensywności.

Treningi o średniej intensywności, które można wykorzystać do osiągnięcia tętna opalania tłuszczu, obejmują szybkie chodzenie lub lekkie jogging, za pomocą roweru ćwiczeń na niskim oporze i pływaniu. Osoba powinna próbować ćwiczyć przez co najmniej 30 minut podczas pracy w ramach tętna spalania tłuszczu. Można to zmniejszyć do około 20 minut, jeśli intensywność zostanie zwiększona.

Przed rozpoczęciem reżimu treningowego - czy jest on niski, średniej czy wysokiej intensywności - skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą. Uwzględnij także lepszą dietę, aby zmaksymalizować wyniki i korzyści zdrowotne.