최고의 보디 빌딩 상자를 어떻게 개발합니까?

역도는 운동 선수의 강도와 크기를 모두 높이기 위해 설계된 운동 프로그램입니다. 수컷 보디 빌더는 일반적으로 상체의 체격에 더 관심이 있습니다. 보디 빌딩 상자를 홍보하기 위해 고안된 많은 운동 프로그램이 있습니다. 이 프로그램은 등각 외관을 제공하기 위해 모든 흉부 발달 각도에 초점을 맞춰야합니다.

흉부 근육은 가슴으로 알려져 있습니다. 이 근육은 갈비뼈를 가로 질러 팬 모양을 형성합니다. 보디 빌딩 흉부를 만들려면 역도 선수는 세 가지 각도에서 작동해야합니다. 이들은 가슴의 상부, 중간 및 하부 각도입니다. 특정 흉부 발달 영역을 위해 설계된 많은 역도 운동이 있습니다.

벤치 프레스는 기본 가슴 운동입니다. 그것은 가슴 전체에 초점을 맞추기 위해 설계된 좋은 일반적인 가슴 운동입니다. 보디 빌딩 상자에서 작업 할 때는 다른 중간 지역 가슴 운동과 함께 벤치 프레스를 포함시키는 것이 중요합니다. 중간의 예지역 운동에는 덤벨 플라이, 가슴 데크 플라이, 좁은 그립 벤치 프레스, 기본 푸시 업이있는 넓은 그립 벤치 프레스가 포함됩니다.

상단 가슴 영역은 운동 선수에게 슈퍼 히어로 모양을 제공합니다. 경사 벤치는 흉부 발달을위한 우수한 상부 각도 운동입니다. 이 상부 각도 개발을 돕기 위해 많은 운동을 경사 위치에서 수행 할 수 있습니다. 모든 경사 언론 운동은 가슴 근육의 상부 가슴 부위에 중점을 둡니다. 여기에는 경사 벤치 프레스, 경사 덤벨 프레스, 케이블 플라이 및 스탠딩 아령 인상이 포함됩니다.

흉부 개발에는 또한 가슴이 낮은 운동도 포함되어야합니다. 이 근육 그룹을 개발함으로써 보디 빌더는 가슴에 더 등각 모습을 제공합니다. 흉부 개발을위한 좋은 운동에는 벤치 프레스 쇠퇴, 덤벨 프레스 감소 및 높은 케이블 크로스 오버가 포함됩니다.

보디 빌딩 chEST는 각도 운동에주의를 기울여 기초에 초점을 맞추어야합니다. 모든 보디 빌딩 프로그램에는 분리 운동과 복합 운동의 혼합이 포함되어야합니다. 또한 운동 루틴은 6 주마다 변경되어야합니다. 이것은 근육 성장에 도움이됩니다. 좋은 가슴 루틴에는 주당 각도 그룹당 2 ~ 3 개의 운동이 혼합되어 있어야합니다.

보디 빌딩은 다이어트, 운동 및 휴식에주의를 기울여야하는 스포츠입니다. 보디 빌딩 상자를 개발하기를 열망하는 운동 선수는 적절한식이 요법과 운동 루틴 사이의 휴식을 포함해야합니다. 그의 식단은 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄이 충분한 물을 포괄적으로 혼합해야합니다. 물은 근육 성장과 회복을 돕기위한 주요 요인이기 때문에 보디 빌더의 운동 프로그램의 비밀 성분입니다.