Hvordan utvikler jeg det beste kroppsbyggende brystet?
Vektløfting er et treningsprogram designet for å øke både styrken og størrelsen på en idrettsutøver. Den mannlige kroppsbyggeren er vanligvis mer opptatt av overkroppens kroppsbygning. Det er mange treningsprogrammer designet for å fremme et kroppsbyggende bryst. Disse programmene bør fokusere på alle vinkler på brystutvikling for å gi et isometrisk utseende.
brystmusklene er kjent som pectorals. Disse musklene løper over ribbeholderen og danner en vifteform. For å bygge et kroppsbyggende bryst skal vektløfteren fungere på tre utviklingsvinkler. Dette er den øvre, midtre og nedre vinkelen til pectorals. Det er mange vektløftingsøvelser designet for spesifikke brystutviklingsområder.
Benkpressen er grunnleggende brystøvelse. Det er en god generell brystøvelse som er designet for å fokusere på hele brystområdet. Når du jobber med et kroppsbyggende bryst, er det viktig å inkludere benkpressen med andre brystøvelser i midten av området. Eksempler på midtenOmrådeøvelser inkluderer Dumbbell Fly's, Pectoral Deck Fly's, Narrow Grip Bench Press, Wide Grip Bench Press med grunnleggende push -ups.
Det øvre brystområdet gir et superheltopptreden for utøveren. Incline -benken er en utmerket øvre vinkeløvelse for utvikling av brystet. Mange øvelser kan utføres i en skråstilling for å hjelpe til med denne øvre vinkelutviklingen. Alle skråpressøvelser fokuserer på det øvre pectoralområdet til brystmusklene. Disse inkluderer incline benkpress, stigende hantelpresser, kabelflys og stående hantelhevinger.
Brystutvikling bør også omfatte øvelser designet for lavere pectorals. Ved å utvikle disse muskelgruppene gir kroppsbyggeren brystet et mer isometrisk utseende. Gode øvelser for lavere utvikling av brystet inkluderer nedgangsbenkpresser, nedgang av hantelpresser og høye kabeloverganger.
Utvikling av en kroppsbygging CHEST krever fokus på det grunnleggende med oppmerksomhet på vinkeløvelser. Alle kroppsbyggingsprogrammer skal inneholde en blanding av både isolasjonsøvelse og sammensatt trening. I tillegg bør treningsrutiner endres hver sjette uke. Dette hjelper med muskelvekst. En god brystrutine bør inneholde en blanding av to eller tre øvelser per vinkelgruppe per uke.
Bodybuilding er en sport som krever oppmerksomhet på kosthold, trening og hvile. En idrettsutøver som ønsker å utvikle et kroppsbyggende bryst, bør inneholde riktig kosthold og hvile mellom treningsrutiner. Kostholdet hans skal være en omfattende blanding av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler med rikelig med vann. Vann er den hemmelige ingrediensen til enhver kroppsbyggerens treningsprogram, da det er den viktigste faktoren for å hjelpe til med muskelvekst og utvinning.