Jak opracować najlepszą skrzynię kulturystyczną?

Podnoszenie ciężarów to program ćwiczeń zaprojektowany w celu zwiększenia zarówno siły, jak i wielkości sportowca. Męski kulturysta jest zazwyczaj bardziej zainteresowany budową górnej części ciała. Istnieje wiele programów ćwiczeń zaprojektowanych w celu promowania kulturystyki. Programy te powinny koncentrować się na wszystkich kątach rozwoju klatki piersiowej, aby zapewnić izometryczny wygląd.

Mięśnie klatki piersiowej są znane jako piersi. Mięśnie te napotykają klatkę piersiową, tworząc kształt wentylatora. Aby zbudować kulturystykę klatki piersiowej, ciężarówka powinna działać pod trzema kątami rozwoju. Są to górny, środkowy i dolny kąt piersi. Istnieje wiele ćwiczeń podnoszenia ciężarów przeznaczonych dla określonych obszarów rozwoju klatki piersiowej.

Prasa na ławce jest podstawowym ćwiczeniem klatki piersiowej. Jest to dobre ogólne ćwiczenie klatki piersiowej, które mają skupić się na całym obszarze klatki piersiowej. Pracując na piersi kulturystycznej, ważne jest, aby uwzględnić wycisk na ławce z innymi ćwiczeniami klatki piersiowej w połowie. Przykłady połowyĆwiczenia terenowe obejmują muchę hantli, muchę pokładu piersiowego, wąską ławkę do ławki, szeroką ławkę z podstawowymi pompkami.

Obszar górnej klatki piersiowej daje wygląd superbohatera dla sportowca. Ławka nachylenia jest doskonałym ćwiczeniem górnego kąta do rozwoju klatki piersiowej. Wiele ćwiczeń można wykonać w pozycji nachylonej, aby pomóc w rozwoju tego górnego kąta. Wszystkie ćwiczenia prasowe nachylenia koncentrują się na górnym obszarze piersiowym mięśni klatki piersiowej. Należą do nich nacisk na pochyłości, naciski hantlowe, podnoszące się hantle kablowe i stałe hantle.

Rozwój klatki piersiowej powinien również obejmować ćwiczenia zaprojektowane dla niższych piersiów. Rozwijając te grupy mięśni, kulturysta nadaje klatce piersiowej bardziej izometryczny wygląd. Dobre ćwiczenia dotyczące rozwoju niższej klatki piersiowej obejmują prasy ławkowe, spadek prasów hantli i wysokie crossovery kablowe.

Rozwijanie kulturystyki CHEST wymaga skupienia się na podstawach z uwagą na ćwiczenia kątowe. Wszystkie programy kulturystyczne powinny obejmować mieszankę zarówno ćwiczeń izolacyjnych, jak i ćwiczeń złożonych. Dodatkowo procedury ćwiczeń powinny być zmieniane co sześć tygodni. Pomaga to w rozwoju mięśni. Dobra rutyna klatki piersiowej powinna obejmować mieszankę dwóch lub trzech ćwiczeń na grupę kąta na tydzień.

Kulturystyka to sport, który wymaga diety, ćwiczeń i odpoczynku. Sportowiec, który dąży do rozwoju kulturystyki, powinien obejmować odpowiednią dietę i odpoczynek między rutynami ćwiczeń. Jego dieta powinna być kompleksową mieszanką węglowodanów, białek, witamin i minerałów z dużą ilością wody. Woda jest tajnym składnikiem programu ćwiczeń każdego kulturystów, ponieważ jest głównym czynnikiem pomagającym we wzroście i odzyskiwaniu mięśni.