Comment développer le meilleur coffre de musculation?
L'haltérophilie est un programme d'exercice conçu pour augmenter à la fois la force et la taille d'un athlète. Le bodybuilder masculin est généralement plus préoccupé par le physique du haut du corps. Il existe de nombreux programmes d'exercice conçus pour promouvoir un coffre de musculation. Ces programmes devraient se concentrer sur tous les angles de développement thoracique pour donner une apparence isométrique.
Les muscles de la poitrine sont appelés les pectoraux. Ces muscles traversent la cage thoracique, formant une forme de ventilateur. Pour construire un coffre de musculation, l'haltérophilie doit fonctionner sur trois angles de développement. Ce sont l'angle supérieur, moyen et inférieur des pectoraux. Il existe de nombreux exercices d'haltérophilie conçus pour des zones de développement thoracique spécifiques.
Le développé couché est un exercice thoracique fondamental. Il s'agit d'un bon exercice thoracique général conçu pour se concentrer sur l'ensemble de la poitrine. Lorsque vous travaillez sur un coffre de musculation, il est important d'inclure le développé couché avec d'autres exercices de poitrine de la zone intermédiaire. Exemples de milieuLes exercices de la zone comprennent les Haltolf Fly's, le Pectel Deck Fly's, le développé couché de poignée étroite, le développé couché avec des pompes de base.
La zone du haut de la poitrine donne une apparence de super-héros pour l'athlète. Le banc d'inclinaison est un excellent exercice d'angle supérieur pour le développement de la poitrine. De nombreux exercices peuvent être effectués en position inclinée pour aider à ce développement d'angle supérieur. Tous les exercices de presse inclinés se concentrent sur la zone pectorale supérieure des muscles de la poitrine. Il s'agit notamment du développé couché, des presses haltères inclinées, des mouches de câbles et des augmentations d'haltères permanentes.
Le développement de la poitrine devrait également inclure des exercices conçus pour les pectoraux inférieurs. En développant ces groupes musculaires, le culturiste donne à la poitrine un aspect plus isométrique. Les bons exercices pour le développement de la poitrine inférieure comprennent le banc de déclin, les presses d'haltères déclin et les croisements de câbles élevés.
Développer un CH de musculationEST nécessite une concentration sur les principes fondamentaux avec une attention aux exercices d'angle. Tous les programmes de musculation devraient inclure un mélange d'exercices d'isolement et d'exercice composé. De plus, les routines d'exercice doivent être modifiées toutes les six semaines. Cela aide à la croissance musculaire. Une bonne routine thoracique devrait inclure un mélange de deux ou trois exercices par groupe d'angle, par semaine.
La musculation est un sport qui nécessite une attention au régime alimentaire, à l'exercice et au repos. Un athlète qui aspire à développer un coffre de musculation devrait inclure une alimentation appropriée et un repos entre les routines d'exercice. Son régime alimentaire devrait être un mélange complet de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux avec beaucoup d'eau. L'eau est l'ingrédient secret de tout programme d'exercice du culturiste car c'est le principal facteur pour aider à la croissance et à la récupération musculaires.