¿Cómo hago yoga para la concentración?
Muchas personas participan en el yoga para la concentración. Hay varios métodos diferentes que se pueden usar. Por ejemplo, una frase o mantra se puede repetir en silencio. En algunos casos, el enfoque se puede colocar en un objeto, imagen o dibujo a través de una práctica llamada trataka . En la alternativa, el practicante puede centrarse en un centro de energía particular del cuerpo o en las inhalaciones y exhalaciones de la respiración. Ciertas poses o asanas también se pueden usar en yoga para la concentración.
Las personas que estudian la filosofía detrás del yoga creen que un cierto aspecto del yoga, llamado dharana , puede ayudar a mejorar el enfoque de la mente o ayudar a aumentar la concentración. En general, esto significa que los practicantes dejaron de lado cualquier pensamiento o distracción que pueda entrar en sus mentes. Por ejemplo, si una persona está intentando usar yoga para la concentración y su mente sigue a la deriva de los pensamientos de la pila de lavandería sentada al pie de la cama, de inmediato debe cl.orar esos pensamientos de su mente. Los practicantes saben que esos pensamientos no van a ninguna parte, simplemente se ponen en espera.
Una de las formas de usar yoga para la concentración es repetir silenciosamente un mantra o frase. La frase puede ser tan simple como "deja ir", o puede ser una frase sánscrita con un significado más profundo. El uso de un mantra o una frase ayuda a la persona a mantener el enfoque y mejora la concentración. Algunas personas prefieren centrarse en un centro de energía del cuerpo o en una parte del cuerpo en particular durante una pose.
Una persona también puede usar trataka , una práctica en la que el practicante se enfoca en un objeto, sin parpadear, por un minuto a la vez. Por ejemplo, una persona podría mirar la parte superior de una llama de vela durante un minuto. Luego, cerrará los ojos y verá qué tipo de visualizaciones salen. Se cree que esta práctica mejora drásticamente la concentración porque la persona debe enfocarse en botH con los ojos abiertos y con los ojos cerrados.
Entre los usos más comunes del yoga para la concentración es a través del enfoque en la respiración. Por ejemplo, una persona puede sentarse con las piernas cruzadas y simplemente escuchar su inhalación y exhala. A menudo, las exhalaciones se hacen ligeramente audibles para aumentar la cantidad de enfoque o concentración. Otro ejemplo utiliza una técnica llamada respiración de nasal alternativa, o nadi shodhana . A través de esta técnica, la persona respira una fosa nasal a la vez, cerrando una fosa nasal con el dedo anillo y el otro con el pulgar.
Las posturas populares utilizadas en el yoga para la concentración incluyen posturas de equilibrio, posturas de flexión e inversiones. Por ejemplo, una persona puede usar la pose del árbol, parada sobre una pierna con brazos levantados sobre la cabeza. Su enfoque puede estar en un lugar estacionario por delante, llamado A Dristi . En la alternativa, ella puede entrar en un backbend. Muchas personas creen que doblar la columna involucra el sistema nervioso y aumentaS Concentración. Se cree que las inversiones, como las paradas de cabeza y las paradas de manos, aumentan el flujo de sangre al cerebro y aumentan la concentración.