Hur gör jag yoga för koncentration?
Många deltar i yoga för koncentration. Det finns flera olika metoder som kan användas. Till exempel kan en fras eller mantra upprepas tyst. I vissa fall kan fokus placeras på ett objekt, bild eller ritning om en praxis som heter trataka . Alternativt kan utövaren fokusera på ett visst energicentrum i kroppen eller på inandningar och utandningar av andetaget. Vissa poser eller asanas kan också användas i yoga för koncentration.
Människor som studerar filosofin bakom yoga tror att en viss aspekt av yoga, kallad dharana , kan bidra till att förbättra sinnets fokus eller bidra till att öka koncentrationen. Generellt innebär detta att utövare släpper alla tankar eller distraktioner som kan komma in i deras sinnen. Till exempel, om en person försöker använda yoga för koncentration och hennes sinne fortsätter att driva till tankar om högen med tvätt som sitter vid foten av sängen, måste hon omedelbart clöron dessa tankar från hennes sinne. Utövare vet att dessa tankar inte går någonstans, de är bara på vent.
Ett av sätten att använda yoga för koncentration är att tyst upprepa ett mantra eller fras. Frasen kan vara så enkel som "släpp", eller det kan vara en sanskritfras med en djupare betydelse. Att använda ett mantra eller en fras hjälper personen att hålla fokus och förbättrar koncentrationen. Vissa människor föredrar att fokusera på ett energicenter i kroppen eller på en viss kroppsdel under en pose.
En person kan också använda trataka , en praxis där utövaren fokuserar på ett objekt, utan att blinka, i en minut i taget. Till exempel kan en person stirra på toppen av en ljusflamma i en minut. Sedan kommer hon att stänga ögonen och se vilken typ av visualiseringar som kommer fram. Denna praxis tros dramatiskt förbättra koncentrationen eftersom personen måste fokusera both med ögonen öppna och med stängda ögon.
Bland de vanligaste användningarna av yoga för koncentration är genom fokus på andning. Till exempel kan en person sitta tvärbens och helt enkelt lyssna på hennes inandningar och utandning. Ofta görs utandningarna något hörbara för att öka mängden fokus eller koncentration. Ett annat exempel använder en teknik som kallas alternativ näsborre, eller nadi Shodhana . Genom denna teknik andas personen genom en näsborre åt gången och stänger av en näsborre med ringfingen och den andra med tummen.
Populära poser som används i yoga för koncentration inkluderar balansposer, böjposer och inversioner. Till exempel kan en person använda trädpositionen, stå på ett ben med armar som är höjda ovanför huvudet. Hennes fokus kan vara på en stationär plats framför henne, kallad en Dristi . Alternativt kan hon gå in i en backbend. Många tror att böjning av ryggraden engagerar nervsystemet och ökars koncentration. Inversioner, såsom headstands och handstands, tros öka blodflödet till hjärnan och öka koncentrationen.