Hvordan gjør jeg yoga for konsentrasjon?
Mange mennesker deltar i yoga for konsentrasjon. Det er flere forskjellige metoder som kan brukes. For eksempel kan en setning eller mantra gjentas lydløst. I noen tilfeller kan fokuset plasseres på et objekt, bilde eller tegne om en praksis som heter Trataka . Alternativt kan utøveren fokusere på et bestemt energisenter i kroppen eller på inhalasjonene og utåndingene av pusten. Enkelte stillinger eller asanas kan også brukes i yoga for konsentrasjon.
Folk som studerer filosofien bak yoga mener at et visst aspekt av yoga, kalt dharana , kan bidra til å forbedre fokuset i sinnet eller bidra til å øke konsentrasjonen. Generelt betyr dette at utøvere slipper alle tanker eller distraksjoner som kan komme inn i deres sinn. For eksempel, hvis en person prøver å bruke yoga til konsentrasjon og sinnet hennes fortsetterøret tankene fra hennes sinn. Utøvere vet at disse tankene ikke kommer noe sted, de blir bare satt på vent.
En av måtene å bruke yoga for konsentrasjon er å stille gjenta et mantra eller setning. Uttrykket kan være så enkelt som "Let Go", eller det kan være en sanskritfrase med en dypere betydning. Å bruke et mantra eller en setning hjelper personen å holde fokus og forbedrer konsentrasjonen. Noen mennesker foretrekker å fokusere på et energisenter i kroppen eller på en bestemt kroppsdel under en positur.
En person kan også bruke Trataka , en praksis der utøveren fokuserer på et objekt, uten å blinke, et øyeblikk av gangen. For eksempel kan en person stirre på toppen av en stearinlysflamme i ett minutt. Deretter vil hun lukke øynene og se hvilken type visualiseringer som kommer frem. Denne praksisen antas å forbedre konsentrasjonen dramatisk fordi personen må fokusere botH med øynene åpne og med lukkede øyne.
Blant de vanligste bruksområdene av yoga for konsentrasjon er gjennom fokus på pust. For eksempel kan en person sitte på tvers av bena og bare lytte til inhalene og utpustene hennes. Ofte blir utåndingene gjort litt hørbare for å øke mengden fokus eller konsentrasjon. Et annet eksempel bruker en teknikk som heter alternativ neseborpust, eller nadi shodhana . Gjennom denne teknikken puster personen gjennom den ene neseboret om gangen, og lukker den ene neseboret med ringfingeren og den andre med tommelen.
Populære positurer brukt i yoga for konsentrasjon inkluderer balanseposisjoner, bøyningsposisjoner og inversjoner. For eksempel kan en person bruke treposisjonen, stå på det ene benet med armer hevet over hodet. Fokuset hennes kan være på et stasjonært sted foran henne, kalt en dristi . Alternativt kan hun inngå en backbend. Mange mennesker tror at bøying av ryggraden engasjerer nervesystemet og økers konsentrasjon. Inversjoner, for eksempel hodestasjoner og håndstand, antas å øke blodstrømmen til hjernen og øke konsentrasjonen.